Activitățile sportive sunt cheia sănătății și a unei bune forme fizice. Activitățile sedentare și lipsa activității fizice în timpul zilei pot duce la multe boli. Chiar dacă nu este posibil să angajezi un antrenor personal sau să vizitezi un club de fitness, poți ajunge la o soluție simplă - să petreci periodic o educație fizică.
Instrucțiuni
Pasul 1
Puteți ameliora stresul și oboseala trecând activitatea mentală la activitate fizică. Pentru a face acest lucru, va trebui să efectuați exerciții simple, care vor dura de la 3 la 5 minute pentru a fi finalizate. Stai drept și întinde-te, încercând să relaxezi toate grupele musculare. Efectuați 10 înclinări ale corpului înainte și înapoi, și după o scurtă pauză - pe părți: stânga și dreapta. Apoi, faceți 8-10 mișcări circulare cu bazinul. Finalizați încălzirea corpului cu genuflexiuni active, care ar trebui să se facă și de aproximativ 8-10 ori.
Pasul 2
Există o varietate de exerciții care pot fi folosite pentru a elibera tensiunea în brațe. Acest lucru este necesar mai ales pentru cei care duc un stil de viață sedentar și care, timp îndelungat, tastează pe computer sau iau notițe. Asigurați-vă că efectuați rotații cu mâinile, le traversați într-o încuietoare, întinzându-vă drept în fața dvs. și revenind înapoi la piept. Apoi, faceți 10 rotații cu mâinile în zona articulațiilor cotului. Finalizați exercițiul rotind coatele, păstrând în același timp mâinile pe umeri. Relaxați-vă brațele și scuturați-le arbitrar, în cele din urmă ameliorând tensiunea.
Pasul 3
Pentru a îmbunătăți activitatea creierului și pentru a ameliora tensiunea în zona gâtului și a capului, efectuați 10-15 înclinări ale capului înainte, înapoi și în lateral. Apoi, folosind această abordare, repetați aceste exerciții, făcând întoarcerea capului. Finalizați exercițiul cu 3-5 rotații lente ale capului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
Pasul 4
Munca pe termen lung la computer sau citirea prelungită a cărților poate provoca tulburări de vedere. Prin urmare, este recomandabil să îndepărtați oboseala ochilor cu următorul set de exerciții după fiecare oră de lectură sau de lucru la computer. Clipește frecvent și închide ochii pentru câteva secunde. Apoi închide-le, apoi deschide ochii larg. Repetați aceste exerciții de 3 ori. Efectuați mișcări circulare cu ochii, mai întâi într-o direcție și apoi în cealaltă. Extindeți degetul arătător la distanța mâinii și priviți la vârful acesteia, aducând încet degetul la nas. Repetați exercițiul de 3 ori. Atunci uită-te în depărtare.
Pasul 5
Pentru a vă energiza, faceți mișcări viguroase cu brațele ridicate deasupra capului și picioarele înapoi. Finalizează-ți activitatea fizică cu exerciții de relaxare. Ridică-te drept, îndreaptă-ți umerii, ridică-te pe degetele de la picioare, apoi mută-ți greutatea pe tocuri. Extindeți treptat brațele în sus și eliberați-le brusc în jos, eliberându-vă de oboseală. Acum vi se asigură necesarul de energie.
