Oamenilor muncitori ocupați le este greu să găsească timp pentru sport. Dar asta nu înseamnă că nu vor putea să-și pună corpurile în ordine și să ducă un stil de viață sănătos. Trebuie să vă ajustați programul, să faceți exerciții fizice mai puțin în timp, dar mai intens, să vă formați obiceiul de a vă exercita regulat.
Instrucțiuni
Pasul 1
Revistele de fitness, articolele despre sport și un stil de viață sănătos vă îndeamnă să vă dedicați corpului de cel puțin trei ori pe săptămână timp de o oră și jumătate și mai bine de cinci ori timp de două ore. Majoritatea oamenilor care lucrează nu își pot permite: durează cel puțin o jumătate de oră în ambele sensuri pentru a ajunge la sala de sport, o altă jumătate de oră este petrecută în vestiar și în duș, de asemenea, trebuie să aveți timp să faceți încălzirea și întinderea. Pare imposibil să găsești trei ore într-o zi săptămânală, de dimineață până seara, programate la oră.
Pasul 2
Dar chiar și în condiții de lipsă de timp, vă puteți antrena eficient. În primul rând, trebuie să acordați prioritate corect. Dacă sănătatea și un corp frumos vă stau într-adevăr într-unul dintre primele locuri, atunci veți găsi timp pentru a vă exersa. De exemplu, se poate face un antrenament în locul unui serial TV de o oră, în loc să mergi la un salon de manichiură, în locul jocului tău preferat pe computer.
Pasul 3
În al doilea rând, trebuie să-ți creezi un obicei. Nimeni nu se gândește niciodată să se plângă că nu are timp să facă duș, să se spele pe dinți, să pregătească mâncare sau să mănânce, deși multe dintre aceste ritualuri zilnice durează mult. Trebuie să te trezești mai devreme pentru a te aranja și a lua micul dejun. Dacă antrenamentul devine același obicei obligatoriu, un ritual indispensabil, va exista întotdeauna timp pentru acesta. Te poți ridica cu o oră mai devreme, poți folosi pauza de masă, alocă timpul seara. Momentul ideal este dimineața, seara este mai greu să te forțezi, dar este mai ușor să găsești motivele pentru care nu ai timp astăzi.
Pasul 4
În al treilea rând, nu este necesar să exersezi timp de 1, 5-2 ore. Principalul lucru în sport este regularitatea. Un beneficiu mult mai mare va aduce antrenamente săptămânale fără săriți timp de 20-30 de minute decât tortura de două ore a corpului în sala de gimnastică, dar din când în când. Încercați să vă scurtați cât mai mult timpul de curs. Pentru a economisi timp, faceți mișcare acasă sau pe terenul de sport din apropiere, nu este nevoie să pierdeți timpul călătorind la clubul de fitness. Stăpâniți antrenamentul la intervale de intensitate mare, în care exercițiile complexe se fac într-un ritm rapid, cu pauze scurte. Durata lor este de aproximativ 20 de minute, în timp ce beneficiile unei lecții nu sunt mai puțin decât un antrenament clasic de o oră și jumătate.
Pasul 5
În al patrulea rând, în loc de trei ori pe săptămână, puteți face de cinci până la șase ori, dar înjumătățiți durata antrenamentului. De multe ori este mai ușor să rezervați o jumătate de oră în fiecare zi decât o oră în fiecare zi. Dar, în acest caz, este important să încărcați diferite grupuri musculare în diferite zile, astfel încât să aibă timp să se refacă. De exemplu, alternați exerciții superioare și inferioare ale corpului sau efectuați antrenamente de forță și cardio la fiecare două zile.
Pasul 6
Dacă se întâmplă ca într-o zi să nu mai existe timp și energie pentru o lecție completă, încercați să efectuați o versiune ușoară a antrenamentului. Alocați cel puțin 10-15 minute, faceți o încălzire, câteva dintre exercițiile preferate, întindeți și puteți presupune că nu a existat niciun decalaj. Acest lucru vă va permite să vă simțiți liberi de vinovăție și să vă formați un obicei.
