Consumul de apă este esențial și important în timpul exercițiului. Corpul se încălzește, procesele metabolice sunt accelerate, corpul pierde umezeală și acidul lactic este produs în mușchi. Bând suficiente lichide înainte, în timpul și după exerciții, vă protejați corpul de deshidratare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă sunteți angajat într-un sport activ care vizează arderea caloriilor, începeți să vă pregătiți pentru încărcare încă 2 ore. Bea o ceașcă de ceai fără zahăr sau un pahar de suc, de preferință proaspăt stors. Luați câteva înghițituri mari de apă imediat înainte de a face mișcare.
Pasul 2
În timpul antrenamentului, corpul însuși va semnala că este deshidratat. Veți înțelege că este timpul să vă împrospătați prin formarea salivei vâscoase, gâtul va deveni uscat. Un miros neplăcut poate proveni din gură. Toate aceste simptome indică faptul că organismul arde în mod activ grăsimi. Produsele de descompunere vor fi excretate de rinichi, deci au nevoie de ajutor. În timpul antrenamentului, se recomandă să luați o înghițitură la fiecare 10-15 minute.
Pasul 3
Numai după terminarea lecției puteți bea un pahar plin de apă fără gaz. Rețineți că, împreună cu apa în timpul activității fizice active, corpul pierde săruri minerale. Un pahar de apă minerală îți va potoli setea la fel de bine. Sau pur și simplu clătiți gura cu apă sărată.
Pasul 4
În timpul încărcărilor de putere, exerciții cu bile etc. corpul pierde umezeala mai puțin intens. Aceasta înseamnă că este posibil să nu simțiți nevoia să o completați. În acest caz, beți când vă convine și simțiți sete. Pe tot parcursul antrenamentului de forță, în principiu, puteți face fără apă. Nu uitați să beți un pahar sau două de lichide după ce ați terminat exercițiile.
Pasul 5
Schema recomandată de consum de apă în timpul activității fizice: - 2 ore înainte de antrenament - 200-300 ml; - 10 minute - 80-100 ml; - în timpul antrenamentului - 100-150 ml la fiecare 15-20 minute; - după antrenament - 200 ml, repetați la fiecare 15 minute până când setea este satisfăcută.
