Majoritatea profesioniștilor din domeniul sportului sunt de acord că apa esențială în timpul exercițiilor fizice este esențială. Cu toate acestea, există diferite puncte de vedere cu privire la cantitatea sigură de apă.
De ce este important să rămâi hidratat în timpul exercițiului
Există o concepție greșită naivă în rândul începătorilor și neprofesioniștilor că băutul în timpul exercițiilor fizice previne pierderea în greutate. De fapt, iluzia unei pierderi semnificative în greutate este asociată cu evaporarea apei din corp.
Apa potabilă este foarte recomandată pentru orice activitate fizică, nu numai atunci când faci sport. Corpul nostru este 80% apă, deci menținerea echilibrului apă-sare este deosebit de importantă. Deshidratarea corpului și condițiile apropiate acestuia sunt pline de o amenințare gravă.
Chiar și o lipsă de apă pe termen scurt va afecta cu siguranță bunăstarea atletului și, prin urmare, eficacitatea antrenamentului. Dacă nu bei apă în timpul unui antrenament prelungit, sângele tău devine mai gros. În acest caz, oxigenul se va răspândi mai rău pe tot corpul.
Evaporarea unei cantități critice de apă duce la supraîncălzirea corpului, ceea ce crește sarcina sistemului cardiovascular și poate duce chiar la pierderea cunoștinței. Astfel, din cauza lipsei de apă, corpul este stresat și suprasolicitat rapid.
Pentru a evita această afecțiune, trebuie să beți periodic apă în timpul exercițiului. Cu toate acestea, merită să alegeți un regim de băut moderat pentru a nu dăuna organismului.
Excesul de apă din organism nu este mai puțin dăunător inimii decât lipsa acestuia. Aceasta duce la o creștere a volumului de sânge, ceea ce conferă inimii un plus de muncă. De asemenea, consumul excesiv de apă face ca rinichii să funcționeze prea intens și provoacă leșierea sărurilor din corp.
Cât și cât de des să beți
Deci, rămâne ultima întrebare. Câtă apă de băut în timpul exercițiului pentru a nu dăuna organismului? Cea mai bună opțiune este să luați câteva înghițituri mici la fiecare 10-15 minute.
Unele tipuri de exerciții necesită mai multă apă, altele mai puțin. Unii dansatori profesioniști spun că, în timp ce dansați, este suficient doar să vă clătiți periodic gâtul cu apă. În schimb, culturistii tind să folosească excesiv apa în antrenament.
De asemenea, puteți completa din nou cantitatea de apă înainte de antrenament. În acest caz, merită să beți 0,5-1 litru de apă timp de o oră. În această condiție, corpul nu va avea nevoie de băuturi suplimentare pentru o lungă perioadă de timp în timpul lecției.
Un punct important: în timpul antrenamentului, nu puteți bea apă foarte rece. Consumul de apă rece duce la o constricție ascuțită a vaselor de sânge, care afectează negativ sistemul cardiovascular. Este mai bine să luați apă la temperatura camerei cu dvs., iar iarna puteți lua chiar și apă caldă.
