În timpul exercițiilor intense, corpul pierde o cantitate mare de apă. Pentru funcționarea normală a corpului, este necesar să se completeze alimentarea acestuia. În același timp, trebuie să știi cât și cum să bei în timpul antrenamentului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Există multe simptome care vor indica faptul că este timpul să beți apă. Acestea sunt uscăciunea gurii, sete, amețeli, oboseală, dureri de cap. Nu vă lăsați ghidați de senzația dvs., deoarece în timpul exercițiilor fizice, receptorii pentru sete sunt suprimate.
Dacă antrenamentul dvs. este într-un ritm intens și cheltuiți multă energie, atunci beți la fiecare 20 de minute. În acest caz, apa de băut ar trebui să fie la temperatura camerei, altfel există posibilitatea de durere în gât. De asemenea, utilizați numai apă curată și necarbogazoasă. La urma urmei, apa carbogazoasă poate provoca disconfort la nivelul stomacului, iar microbii din apă vor slăbi sistemul imunitar.
Pasul 2
Volumul de apă depinde de puterea transpirației, cu cât este mai mare sarcina, cu atât trebuie să beți mai multă apă. Doza de apă pentru femei și bărbați este diferită. În general, bărbații au nevoie de mai mult fluid.
Pasul 3
Se bea în doze mici și în înghițituri mici. Dacă beți multă apă, atunci va dura prea mult pentru absorbția sa și nu o cantitate mare va umple rapid pierderile din organism. Înghițiturile mici vă vor permite să vă îndepărtați mai bine setea. Și clătește-ți întreaga gură când înghiți - astfel vei elimina senzația de uscăciune.
Pasul 4
Dacă antrenamentul dvs. temporizat este lung, adăugați glucoză în apă. Acest lucru te va energiza. Sau dizolvați vitaminele, de exemplu, C. Principalul lucru este că sunt solubile în apă, altfel nu veți obține efectul.
Pasul 5
De asemenea, apa este adesea sărată, acest lucru se datorează faptului că în timpul exercițiilor fizice, împreună cu transpirația, sarea ne părăsește corpul. Mai ales vara, când te antrenezi la soare, apa sărată te va ajuta să-ți menții corpul.
Pasul 6
Dacă antrenamentul dvs. este la intensitate redusă, luați câteva înghițituri în mijlocul sesiunii, udându-vă întreaga gură.
Pasul 7
Când vine vorba de băut înainte și după mișcare, există și limitări. Bea un pahar cu apă înainte și la 20 de minute după antrenament.
Pasul 8
Unii formatori interzic în general apa potabilă - depinde de profilul de antrenament. Întrebați antrenorul despre aportul de apă pentru a evita să vă răniți în timpul exercițiilor.
