Starea echilibrului de apă al corpului este foarte importantă în timpul activității fizice pe care o primește un sportiv în timpul antrenamentelor intense în sala de gimnastică. În ciuda faptului că problema cantității optime de lichide consumate în timpul sportului rămâne deschisă până în prezent, profesioniștii sunt convinși că trebuie să bei apă în sala de sport.
Nu trebuie să aveți un background medical special pentru a înțelege cât de mult degajă corpul în timpul exercițiilor intense. Dar rezultatul și eficiența generală a întregului ciclu de formare depind de echilibrul apei. Pierderea severă de lichid în timpul exercițiului în sala de gimnastică este oarecum similară cu deshidratarea, când procesul metabolic general este întrerupt în toate țesuturile și organele corpului uman. Cu o pierdere accentuată de lichid, care este deosebit de importantă într-o sală de sport aglomerată sau slab ventilată, scade nivelul răspunsului muscular, care își găsește expresia într-un atac nerezonabil de oboseală. Dar nu totul este la fel de evident pe cât ar putea părea la prima vedere.
Apă potabilă în antrenamentele de culturism
Dacă un atlet vizitează sala de sport cu scopul de a construi masa musculară, atunci restricționarea sau evitarea completă a apei nu numai că nu este utilă, ci și în mod clar dăunătoare. Cu o lipsă de apă în organism, accesul compușilor proteici la zonele mușchilor deteriorați de micro-rupturi este perturbat, ceea ce complică pur și simplu creșterea masei musculare în sine. În plus, cu transpirații intense, sângele începe să se îngroașe, ceea ce afectează negativ munca mușchiului inimii. La urma urmei, inima va avea nevoie de mult mai mult efort pentru a împinge sângele gros prin vase. Vasele mici de lângă suprafața pielii rămân practic fără hrană. Acest lucru poate fi observat la o persoană epuizată de antrenament, a cărei piele are o nuanță palidă după o supraîncărcare severă.
Cantitatea de apă consumată în timpul antrenamentului trebuie coordonată în mod clar cu antrenorul, deoarece excesul de apă din organism este, de asemenea, dăunător. Cel mai bine este să vă potoliți setea în hol cu apă necarbonatată purificată, beți porții mici în câteva înghițituri și numai în momentele de disconfort evident, când se simte un gât uscat.
Este bine să beți apă în timpul antrenamentului cardio?
Dacă antrenamentul cardio se efectuează cu scopul de a pierde în greutate, atunci apa potabilă merită, de asemenea, doar înghițituri mici. În acele momente în care corpul este deosebit de fierbinte, cel mai bine este să vă abțineți de la consumul de lichide reci, deoarece acest lucru poate provoca o răceală. În general, apa sau băuturile speciale pentru sport aduse în sală ar trebui să aibă o temperatură apropiată de temperatura aerului din sală. Nu se recomandă utilizarea limonadelor și a lichidelor carbogazoase.
Verificarea deshidratării corpului în timpul exercițiilor este destul de ușoară. Dacă echilibrul apei este perturbat, poate apărea o senzație de arsură în stomac. De asemenea, sub sarcină, crampele din grupul muscular antrenat pot deranja. De asemenea, dacă în timpul orelor în sală există răgușeală în voce sau disconfort în timpul unei conversații, atunci acest lucru semnalează o încălcare clară a echilibrului apă-sare din corp.
