Corpul este un sistem biologic care reacționează clar la orice proces extern și intern cu o rată de puls. Deci, în corpul uman, în funcție de frecvența și modificările pulsului, pot fi lansate diferite procese, inclusiv arderea grăsimilor. Pentru a pierde în greutate, trebuie să calculați corect ritmul cardiac și să determinați zona optimă de încărcare.
De ce este important să vă monitorizați ritmul cardiac în timpul exercițiilor?
Frecvența cardiacă este ceea ce separă joggingul de slăbire de joggingul obișnuit de sănătate, antrenamentele speciale pentru arderea grăsimilor de aerobicul clasic. Prin urmare, este foarte important să vă măsurați constant ritmul cardiac în timpul oricărui antrenament pentru un efect maxim. Faptul este că o persoană poate crede că se antrenează pe deplin și, în acest moment, corpul consideră activitatea fizică arătată ca fiind foarte „ușoară”. Drept urmare, cel care se antrenează nu obține rezultatele dorite.
Cum să vă calculați ritmul cardiac ars de grăsimi în timpul antrenamentului?
Experții împart toate încărcăturile în cinci domenii principale. Ritmul cardiac la care se arde cel mai eficient grăsimea se află în zona aerobă, dar poate fi diferită pentru fiecare persoană. Gama de ritm cardiac pentru arderea grăsimilor poate varia de la 70 la 80 la sută și o puteți calcula folosind o formulă specială: (220 - a) x0,7
În cazul în care litera „a” indică vârsta cursantului, numărul 220 înseamnă „plafonul” ritmului cardiac uman. În ceea ce privește numărul 0, 7 sau 0, 8, acestea denotă intervalul pulsului care apare în timpul arderii grăsimilor.
Corpul poate lucra și în zona de stres cardiac scăzut în timpul exercițiului. Această zonă apare atunci când respirația se accelerează, încălzind corpul, alergând și chiar la începutul antrenamentului. Dacă antrenamentele au fost aliniate corect, atunci după zona cu sarcini minime, corpul intră în zona de fitness, situată între zonele cu sarcini minime și de ardere a grăsimilor. Nu există schimbări pozitive în zona de fitness, dar cantitatea acelor calorii arse de corp crește.
Cu sarcini crescute, corpul se deplasează lin din zona de fitness în cea aerobă. Este posibil să se determine tranziția în această zonă prin cantitatea crescută de aer absorbit, adică prin creșterea respirației. În acest moment, plămânii cresc și, în același timp, capacitățile corpului cresc semnificativ. În zona aerobă, toate caloriile în exces sunt perfect arse, iar grăsimea începe să fie consumată activ.
După aceea, zona aerobă devine anaerobă, care are un sens complet diferit pentru corp. În acest moment, corpul trece deja la grăsime fără oxigen. Aici, carbohidrații sunt folosiți ca „combustibil”, iar grăsimile sunt utilizate în cea mai mică parte. Acidul lactic într-o astfel de zonă este considerat un produs secundar. În timpul antrenamentului la nivel anaerob, mușchii obosesc mult mai repede, deci nu va fi posibil să se angajeze într-o astfel de activitate fizică îmbunătățită pentru o lungă perioadă de timp.
După zona anaerobă vine cea mai periculoasă zonă, numită „zona cu sarcini maxime”. Odată cu trecerea la un astfel de nivel, sarcina pe inimă crește, sistemul respirator funcționează cu o eficiență maximă, iar corpul începe să cheltuiască toate substanțele tampon și rezervele acumulate. Nu este recomandat să vă antrenați la acest nivel fără o nevoie specială, iar dacă aceste instruiri intensive sunt necesare, atunci acestea ar trebui să aibă loc numai sub supravegherea unui instructor experimentat.
