Nutriția sportivă este un meniu specific care îi ajută pe sportivi să construiască masa musculară. Cu ajutorul acestuia, în timpul antrenamentelor sistemice în două până la trei luni, puteți obține până la zece kilograme de mușchi.
Pentru toți cei care tocmai au venit recent la sală și au început să facă mișcare, antrenorii profesioniști oferă cocktailuri, care sunt un fel de înlocuitori nutriționali. Există chiar și un meniu special pentru începători: trebuie să mâncați alimente naturale de trei ori pe zi și să beți cocktailuri de trei ori pe zi.
Alimentația sportivă include în mod necesar alimente bogate în creatină (carne de porc, carne de vită, ton etc.) Acest element chimic este capabil să sintetizeze proteinele necesare pentru creșterea musculară. În plus, încetinește apariția acizilor lactici în organism, crescând astfel semnificativ rezistența organismului.
Utilizarea acestei substanțe trebuie monitorizată de medicul secției de sport în care vă exercitați. Pentru a maximiza beneficiile creatinei, este luată într-un regim cu două faze. Pentru început, creatina este administrată în doze mici timp de aproximativ șapte zile, după examinarea unui medic, se face un verdict despre dacă este posibil să continuați să o luați. Durata acestei faze este de două până la trei luni și treptat va trebui să luați din ce în ce mai puțin creatină. Apoi, trebuie să faceți o pauză de două până la trei săptămâni pentru ca organismul să se odihnească de substanță. După consultarea medicului dumneavoastră, puteți lua din nou creatină.
Pe lângă creatină, dieta sportivilor include în mod necesar proteine, care sunt 90% proteine, care au un efect pozitiv asupra creșterii mușchilor din organism. Se găsește în cantități mari în carne, ouă, lapte, cartofi, cereale și legume. Dar la antrenament, cel mai des este folosit un zer special, format din proteine și lapte.
Doar aminoacizii pot concura cu proteinele în rata de formare a proteinelor în organism. Aceștia, de regulă, pot fi atribuiți unui sportiv doar de către un antrenor. Le puteți cumpăra de la orice farmacie unde sunt vândute sub formă de capsule.
Diverse complexe de vitamine și minerale sunt, de asemenea, considerate nutriție sportivă. Potrivit instructorilor, ar trebui acordată o importanță deosebită vitaminei C, deoarece acționează nu numai ca substanță care susține sistemul imunitar, ci și ca regenerator al ligamentelor și țesuturilor musculare.
