Toate tipurile de nutriție sportivă pot fi confuze pentru orice începător. Ce contraindicații are nutriția sportivă și cum să o utilizați corect, fără a afecta organismul și a obține rezultate bune.
Primele suplimente care îmbogățesc dieta zilnică a sportivilor au fost dezvoltate de omul de știință american Karl Renborg în 1934. Acestea erau amestecuri care conțin un complex de vitamine și elemente. Ca bază, au fost luate componente ale plantelor care cresc în soluri bogate, cu o cantitate mare de minerale în compoziție. În prezent, nutriția sportivă este o nișă separată de produse, reprezentată de o gamă largă de producători și suplimente.
Tipul și compoziția sunt selectate în funcție de tipul de sport în care este angajată persoana, de intensitatea sarcinii, de frecvența antrenamentului și de rezultatul dorit. Există diferite tipuri de alimente - câștigători, proteine, creatine și multe altele. Tipuri de nutriție sportivă și scopul lor Câștigătorii au ca scop câștigarea masei musculare și sunt destinate persoanelor care nu o au din fire și nu o pot câștiga folosind doar complexe de exerciții și diete sportive. Această compoziție este un amestec echilibrat de proteine-carbohidrați. Bogăția carbohidraților permite corpului să construiască mai bine mușchii, recuperându-se mai repede și fiind saturat în același timp cu aminoacizi, efectul acestei nutriții are un efect pe termen lung. Utilizarea câștigătorilor de greutate este, de asemenea, recomandată persoanelor angajate în exerciții aerobice viguroase sau celor care au nevoie să câștige masă rapid și, în același timp, unele grăsimi corporale nu le vor afecta. Nu se recomandă utilizarea acestui tip de dietă persoanelor cu scopul de a arde grăsimi, celor care intenționează să adere la masa musculară existentă, precum și sportivilor potențial obezi. Amestecul se diluează în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi și se ia cu o oră înainte de antrenament și între mese. Rezultatele arătate prin utilizarea câștigătorilor în practică sunt de 2-3 kilograme de masă musculară pe lună.
Următorul tip este creatina, care este și un amestec de proteine, dar are scopuri diferite. Această compoziție crește rezistența generală a corpului și capacitatea de a manipula sarcini grele. Conceput pentru persoanele care preferă sarcini grele, dar scurte - înotul la viteză, alergarea pe distanțe scurte, powerlifting, culturism. Previne formarea acidului lactic prea repede. Este recomandat și persoanelor în vârstă active, datorită scăderii conținutului de proteine din organism odată cu vârsta, și vegetarienilor care nu primesc suficiente proteine în dieta zilnică. Cu antrenament activ, creatina vă permite să ardeți grăsimile mai repede, transformându-le în mușchi. Creatina este o nutriție sportivă care poate provoca reacții adverse numai atunci când este utilizată de persoanele cu insuficiență renală, astm sau diabet. De asemenea, medicamentul contribuie la o anumită retenție de apă în organism, datorită compoziției sale proteice speciale. Creatina se consumă de la una până la trei porții pe zi, diluată în apă. Există un astfel de tip de nutriție ca proteinele - aproape nu există grăsimi și carbohidrați în compoziție, dar conținutul de proteine este crescut. O astfel de compoziție este utilizată pentru un set activ de masă musculară, fără apariția unui strat de grăsime. Se ia de 2-3 ori pe zi, într-o zi de antrenament - cu 1 oră înainte și 30 de minute după antrenament. Există doar două cazuri în care proteinele pot reprezenta un pericol real pentru sănătatea organismului - la persoanele care suferă de insuficiență renală sau intoleranță la ingredientele proteice. Deoarece amestecurile de proteine sunt fabricate din proteine organice purificate, pur și simplu nu există o limită de vârstă pentru utilizarea lor. De asemenea, afirmațiile potrivit cărora utilizarea unor astfel de amestecuri dăunează rinichilor și ficatului sunt absolut nejustificate, cu excepția cazului în care, desigur, tulburările din munca lor nu au fost cauzate din alte motive. Ciocolata sportivă este o altă mâncare specială interesantă. Un astfel de bar este destul de capabil să înlocuiască o masă completă în timpul zilei. Diverse compoziții și rapoarte de proteine, grăsimi, carbohidrați, zaharuri și înlocuitori de zahăr vă permit să alegeți din această gamă ceva potrivit pentru fiecare sportiv specific. Aceasta este că nutriția sportivă, pur și simplu nu există contraindicații pentru utilizarea cărora poate fi utilizată în orice antrenament, rămâne doar să alegeți compoziția potrivită și, desigur, să nu neglijați o alimentație bună. Există, de asemenea, o categorie precum băuturile izotonice. Acest tip de formulare sportivă este chiar prezentat în supermarketurile obișnuite, dar, desigur, acest tip de produs nu are prea mult efect. O băutură izotonică profesională completează rapid echilibrul apă-sare al corpului, se energizează în timpul antrenamentului în sine și permite corpului să se refacă mai repede după finalizarea acestuia. Compoziția conține săruri, polimeri de glucoză, substanțe aromatice și aromatizante. Acest tip de aditiv este prezentat atât sub formă finită, cât și sub formă de concentrate și pulberi.
Separat, este necesar să se evidențieze medicamentele destinate consolidării cuprinzătoare - acestea sunt tot felul de imunomodulatori, amestecuri care întăresc ficatul, normalizează digestia, îmbunătățesc somnul, activitatea creierului, puterea masculină și multe altele. Gama de astfel de produse este în continuă expansiune, companiile care produc nutriție sportivă încearcă să acopere toate domeniile existente ale activității corpului - de la cele mai mici la cele care susțin viața. Este imperativ să observăm existența compușilor meniți să întărească și să prevină leziunile articulațiilor, mușchilor, ligamentelor. Aceste suplimente conțin o cantitate mare de micronutrienți echilibrați, ceea ce este foarte important pentru sportivii serioși și persoanele care le monitorizează cu atenție aspectul și starea de sănătate. Astfel, devine clar că producătorii moderni de nutriție sportivă au încercat să acopere toate problemele care apar atât pentru sportivii începători, cât și pentru rechinii de tot felul de încărcături grele. Contraindicațiile, care pot fi auzite adesea de la neinițiați, se dovedesc a fi complet nejustificate, lucru dovedit de profesioniști din propria experiență. Rămâne doar să selectați corect tipul de mâncare pentru rezultatul scontat și să respectați cu strictețe regulile de utilizare descrise pe ambalaj și pe site-urile oficiale ale producătorilor.
