O burtă bombată poate apărea și la persoanele subțiri. Așa-numita grăsime brună se acumulează în această zonă rapid și din diverse motive. Experții spun că nu numai că are un efect estetic negativ, dar poate deveni și un catalizator pentru dezvoltarea anumitor boli. De exemplu, diabetul de tip 2 sau probleme cardiace.
Cu ajutorul yoga, nu numai că puteți învăța modul corect de a vă strânge stomacul, ci și de a vă vindeca întregul corp. Iată cinci exerciții eficiente.
Culcă-te pe burtă. Picioarele sunt întinse, palmele sunt sub umeri. Barbia atinge podeaua. La o inhalare lentă pe mâini, ridicați corpul, îndoindu-vă cât mai mult posibil în spate. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Exercițiul trebuie repetat de cinci ori pentru un efect optim.
Indicații: poza cobrei ajută la strângerea abdomenului, la întărirea mușchilor din spate și a părții abdominale și la dezvoltarea flexibilității.
Contraindicații: Acest exercițiu NU este recomandat persoanelor cu leziuni de spate, hernii, ulcere gastrice și femeilor însărcinate.
Stai întins pe burtă. Îndoiți genunchii. Așezați mâinile în jurul gleznelor din exterior. Respirați adânc și, în timp ce expirați, îndoiți cât mai mult posibil în spate și ridicați pieptul și genunchii de pe podea. În același timp, înclinați capul înapoi cât mai mult posibil. Țineți această poziție timp de 15-30 de secunde, în timp ce respirați calm. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de cinci ori.
Indicație: Poza de ceapă întărește perfect abdomenul central și îmbunătățește digestia.
Stați pe spate. Picioarele sunt întinse, brațele de-a lungul corpului, palmele în sus. Pe măsură ce inspirați, ridicați picioarele drepte și corpul în același timp. Încercați să vă atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Trebuie să rămâi în această poziție câteva secunde. La următoarea expirație, reveniți încet la poziția inițială. Dacă este posibil, repetați acest exercițiu de mai multe ori cu o pauză de 15 secunde.
Indicație: Aceasta este o poziție excelentă pentru cei care doresc să-și strângă burta și să îndepărteze grăsimea din talie. De asemenea, întărește mușchii picioarelor și normalizează apetitul.
Îngenunchează cu mâinile în față. Ia-ți rând pe rând picioarele înapoi, sprijinindu-ți degetele de la picioare pe podea. Poziția corpului seamănă cu poziția înainte de împingere. Gâtul, spatele și picioarele formează o linie dreaptă. Respiră calm. Țineți această poziție câteva secunde. Cu o practică suplimentară, creșteți timpul. Pe măsură ce expiri, ia o poziție de plecare. Repetați exercițiul de mai multe ori cu o pauză de până la 15 secunde.
Indicație: Această poziție este una dintre cele mai puternice din yoga. Are un efect pozitiv asupra mușchilor umerilor, picioarelor și abdomenului, îndepărtează rapid excesul de grăsime. Dacă faceți acest lucru cu brațele întinse este dificil pentru dvs., puteți practica exercițiul cu sprijinul pe antebrațe pentru prima dată.
Contraindicații: Poziția NU este recomandată persoanelor cu hipertensiune arterială, leziuni la spate și la umeri.
Stați pe spate. Picioarele și brațele sunt extinse. Pe măsură ce expiri, îndoiți încet genunchii și trageți-i spre piept. Apucați-vă picioarele cu mâinile și țineți un minut în această poziție. Respiră calm. La următoarea expirație, reveniți la poziția anterioară. Repetați exercițiul de câteva ori.
Indicație: Această poziție are multe beneficii. Ameliorează durerile de spate, întărește mușchii abdomenului și coapselor, accelerează metabolismul, îmbunătățește funcția intestinului.
Înainte de cursuri, trebuie să consultați un specialist.
