Frumusețea sânului a îngrijorat întotdeauna femeile. Tinerețea ajută la menținerea acestei părți a corpului fermă și tonifiată. Dar hrănirea unui copil, un stil de viață nesănătos, stresul duc la faptul că sânul devine lăsat și flasc. Exercițiile care afectează mușchii pectorali vor ajuta la strângerea bustului. Faceți antrenamentul de forță de mai jos zilnic și veți observa cum sânii se ridică și iau o formă seducătoare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați ganterele potrivite pentru dvs. De exemplu, nu trebuie să vă antrenați cu o sarcină de 2-5 kg, dacă sunteți începător, limitați-vă greutatea la 1,5 kg. Stai drept cu brațele în jos, picioarele la lățimea umerilor. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în lateral, în timp ce expirați, coborâți-le din nou. Faceți 20 de repetări.
Pasul 2
Întinde-ți brațele în fața ta. Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele în lateral, încercând să le păstrați paralele cu podeaua. Adună din nou împreună cu o expirație. Repetați exercițiul de cel puțin 20 de ori.
Pasul 3
Întindeți brațele în lateral. Aruncați-le în sus și în jos timp de 1, 5 minute, apoi, cu o expirație, coborâți brațele de-a lungul corpului și odihniți-vă. Întindeți brațele în fața dvs. și repetați mișcările elastice pentru aceeași perioadă de timp.
Pasul 4
Îndoiți coatele astfel încât umerii să fie paraleli cu podeaua. În timp ce inspirați, întindeți brațele în lateral, în timp ce expirați, readuceți-le în poziția inițială. Faceți 20 de repetări.
Pasul 5
Stai cu fesele pe tocuri, încrucișează-ți mâinile în rugăciune în fața pieptului. Pe măsură ce expiri, apasă mâinile unul pe celălalt, ține tensiunea timp de 6 secunde. În timp ce inhalați, relaxați-vă mușchii brațului și odihniți-vă timp de 6 secunde. Repetați exercițiul de 10 ori.
Pasul 6
Stai drept, întinde picioarele cât mai larg posibil, coboară brațele de-a lungul corpului. Cu o expirație, îndoiți-vă la articulațiile șoldului, puneți-vă mâinile în față. Puneți-vă greutatea complet pe mâini. Cu o expirație, îndoiți coatele, aduceți pieptul pe podea. Îndreptați-vă brațele în timp ce inspirați. Faceți 10-15 flotări. Sprijiniți-vă pe mâini, aduceți picioarele împreună, apoi în timp ce inspirați prin spatele rotunjit, ridicați corpul în sus.
Pasul 7
Stați cu genunchii îndoiți, cu palmele lângă șolduri. Pe măsură ce inspirați, ridicați șoldurile în sus și asumați o postură asemănătoare scaunului: brațele și picioarele sunt perpendiculare pe podea, iar șoldurile și corpul sunt paralele. Fixați această poziție timp de 1 minut. Pe măsură ce expiri, coboară șoldurile pe podea. Repetați acest exercițiu încă de 2 ori.
