Un jurnal de antrenament este unul dintre cele mai importante instrumente de autocontrol care vă permite să vă planificați cu atenție antrenamentele, să vă monitorizați starea și să vă vedeți toate succesele, realizările și eșecurile. Chiar și sportivii experimentați și avansați nu renunță la obiceiul de a ține jurnale, folosindu-le pentru a găsi rezerve individuale pentru progresul ulterior.
De obicei, ca jurnal, se începe un caiet gros sau jurnal separat, în care notele sunt făcute cu un stilou. Mulți oameni țin un jurnal electronic - pe un telefon mobil sau tabletă.
Înregistrări de antrenament
De obicei, înainte de fiecare antrenament, sportivul planifică lecția viitoare: scrie ce exerciții și în ce secvență să efectueze, câtă greutate să ia ca muncitor, câte repetări și abordări să facă.
Dacă în timpul antrenamentului nu a fost posibil să se finalizeze un anumit exercițiu, să se efectueze numărul planificat de repetări, se înregistrează câte repetări au fost făcute de fapt. Aceste informații sunt foarte importante pentru selectarea corectă a greutății de lucru pentru fiecare exercițiu. Dacă exercițiul este efectuat în volumul planificat, greutatea de lucru poate fi mărită cu 0,5-1 kg pentru începători și cu 5-10% pentru sportivii experimentați. Dacă nu, este mai bine să reduceți greutatea de lucru. Sau dați-i corpului o odihnă mai lungă.
Mulți începători încearcă să lucreze cu același program. O săptămână mai târziu, fără să observe rezultatele, îl schimbă pe altul, apoi pe un al treilea etc. Aceasta este o greșeală. Pentru a evalua eficacitatea unui anumit sistem de antrenament, puteți judeca nu mai puțin de o lună de antrenament regulat. Și jurnalul este un mijloc de a arăta vizual, în număr, această eficacitate.
Înregistrări de auto-verificare
De asemenea, este util să scrieți în jurnal alți parametri care sunt direct sau indirect legați de antrenament: starea de sănătate înainte și după antrenament, dorința de antrenament și multe altele.
Culturistii care doresc să câștige masă musculară folosind o varietate de diete își înregistrează greutatea cântărindu-se pe stomacul gol. Astfel, ei află dacă aceasta sau acea dietă li se potrivește, le modifică pentru ei înșiși. Mulți culturisti înregistrează indicatori antropometrici - circumferința gâtului, lățimea umerilor, piept, șolduri, talie, bicep și circumferința antebrațului.
Mulți sportivi se antrenează pe baza ritmului cardiac. Dacă este insuficient, intensitatea antrenamentului crește, adică încearcă să finalizeze întreaga cantitate de muncă planificată într-o perioadă mai scurtă de timp. Valorile înregistrate ale ritmului cardiac înainte, după și în timpul antrenamentelor permit nu numai să le controleze intensitatea, ci și să observe starea supraîntrenării în timp. Dacă ritmul cardiac de odihnă crește zi de zi înainte de antrenament, mușchii sunt considerați suprasolicitați și ar trebui să li se ofere o zi suplimentară de odihnă pentru a evita scăderea performanței atletice.
Fiecare antrenament este înregistrat și notat pe o scară de 5 puncte. Acest lucru este necesar pentru a calcula ulterior: câte antrenamente au fost ratate, câte sesiuni au fost efectuate cu dedicare deplină și câte au fost „neglijenți”.
