Nașterea unui bebeluș provoacă o mulțime de emoții și impresii bucuroase la mamă, iar de cele mai multe ori este petrecut în îngrijirea copilului, în care uneori nu observi schimbări în propria ta figură. Dar în curând mărimea veche a hainelor amintește că este timpul să vă gândiți la persoana dvs.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu căutați rezultate rapide. Oferă-i corpului tău timp pentru a-și reveni de la naștere. Momentul ideal pentru aceasta este 40 de zile după nașterea copilului. În acest moment, există o scădere treptată a uterului și revenirea parametrilor oaselor pelvine la dimensiunea inițială. În plus, aceasta este o perioadă de depresie postpartum, care de multe ori nu cedează dorinței de a avea grijă de silueta ta.
Pasul 2
Faceți o plimbare cu căruciorul într-un ritm alert. Sunt singura activitate fizică acceptabilă în primele săptămâni după naștere. În plus, este util pentru stabilizarea stărilor fizice și emoționale.
Pasul 3
Nu vă limitați la alimente pentru a pierde kilogramele în plus imediat după naștere. Acest lucru poate afecta cantitatea și calitatea laptelui. Limitați alimentele grase, prăjite, produse de patiserie. Consumați mese mici și frecvente. Și, astfel încât să aducă senzația de plenitudine, mâncați încet. Bea multe lichide. Este esențial pentru producția normală de lapte.
Pasul 4
Pentru a accelera cumva recuperarea după naștere, începeți exercițiile de respirație folosind respirația abdominală. Pentru a face acest lucru, în poziție culcat, cu genunchii îndoiti și picioarele apăsate pe podea, în timp ce inspirați, ridicați peretele frontal al abdomenului și, în timp ce expirați, trageți-l. Repetați de până la 10 ori. După 1-2 săptămâni, adăugați la acest exercițiu (pe expirație) ridicând spatele de pe podea. Acest lucru întărește abdomenul și se pregătește pentru o activitate fizică mai intensă.
Pasul 5
Începeți activitatea fizică activă numai după ce simțiți puterea de a vă lua în cele din urmă silueta. Amintiți-vă că a face aceleași exerciții în mod regulat vă va ajuta să reveniți după naștere.
Pasul 6
Principala problemă după naștere este abdomenul și șoldurile. Și nimic nu face față excesului de grăsime din aceste zone ale corpului ca un cerc (de preferință gros, cu spini cauciucați). Începeți în fiecare dimineață rotindu-l. Mai mult decât atât, ține cont de starea ta și finalizează exercițiul în funcție de bunăstarea ta. Avantajul cercului este absența sarcinii de putere, care este foarte epuizantă și de multe ori descurajează orice dorință de exercițiu fizic.
Pasul 7
De asemenea, pentru mușchii abdominali, efectuați îndoiri înainte și în jos, mișcare circulară cu corpul, mai întâi cu partea superioară a acestuia și apoi cu bazinul. Pentru șolduri, faceți genuflexiuni, batman (leagăne de picioare). Dacă antrenamentul de forță nu provoacă emoții negative, vizitați sala de gimnastică sau faceți exerciții cu gantere acasă. Și pentru mușchii abdominali, pompează abdomenul.
Pasul 8
Dansul viguros este un mijloc la fel de eficient de a lupta cu kilogramele în plus. Acestea ard grăsimi inutile, oferă plăcere emoțională și vă permit să vă recuperați după naștere, atât fizic, cât și mental. Dansează pe muzica ta preferată în timp ce improvizezi.
