Toată lumea știe că există parametri general acceptați pentru greutatea ideală. Cum să câștigi greutatea lipsă?
În zilele noastre, greutatea corporală ideală poate fi calculată cu ajutorul unui calculator. Există calculatoare speciale pentru raportul dintre indicele de masă și greutatea corporală. Greutatea ideală este considerată a fi un indice de la 18 la 25.
IMC = Greutate (kg) / Înălțime (m) 2
Puteți vedea rezultatul în tabelul de mai jos.
16 sau mai puțin - o lipsă pronunțată de masă, 16-17, 9 - subponderal, 18 - 24, 9 - greutate normală, 25 - 29, 9 - supraponderal (pre-obezitate), 30 - 34, 9 - obezitate de gradul I, 35 - 39, 9 - obezitate de gradul 2, 40 și mai mult - obezitate de gradul III (morbid).
Dacă IMC-ul dvs. este sub 18 ani, ar trebui să vă gândiți la greutatea dumneavoastră. La urma urmei, slăbiciunea are un efect negativ asupra sănătății dvs. Este deosebit de dăunătoare pentru fete, deoarece sarcina principală a sexului feminin este să poarte descendenți sănătoși. Și cum să dai naștere unui copil sănătos dacă corpul este epuizat?
Să vorbim despre modalități de a te îngrășa. În niciun caz nu trebuie să mâncați făină și dulciuri în cantități imense. În ciuda conținutului decent de calorii al acestor alimente, această metodă vă va strică în mod vizibil sănătatea. Luați o dietă. Dieta nu este pentru slăbit. Includeți în dietă alimente bogate în proteine și carbohidrați. Asigurați-vă că mâncați cereale cu lapte la micul dejun. Mănâncă brânză de vaci. Mănâncă supe și carne la prânz. Bea multa apa.
Sportul este o parte integrantă a creșterii în greutate. Exercițiu pentru a construi mușchi. Înscrieți-vă la o sală de sport.
Obișnuiește să consumi nutriție sportivă, și anume creșterea în greutate. Acest aliment este bogat în proteine, carbohidrați și fructoză și vă poate ajuta să vă hrăniți mușchii înainte de antrenament și să recuperați caloriile pe care le-ați ars după antrenament. Bineînțeles, cu ajutorul unui câștigător, veți câștiga rapid în greutate.
