O presă fermă și fermă este scopul multor sportivi și oameni obișnuiți. Antrenamentul regulat nu aduce întotdeauna rezultatele scontate. Pentru a atinge acest obiectiv, ar trebui să urmați sfaturile specialiștilor.
Informații despre instruire
Înainte ca o persoană să înceapă să practice, trebuie să înțeleagă ce rezultate dorește să obțină. Depinde de acest lucru care seturi de exerciții ar trebui să fie efectuate și de câte ori pe săptămână să pompeze presa. 3-4 antrenamente pe săptămână pentru 20 de repetări (3-4 seturi) vă vor permite să dobândiți mușchi abdominali de relief cu un fizic mare. Trebuie remarcat faptul că aceste recomandări depind de capacitatea fizică individuală. Pentru începători, numărul de repetări poate fi redus la 10. Sarcina ar trebui să fie mărită treptat de la antrenament la antrenament. În acest caz, se pot obține rezultate excelente.
Dacă obiectivul principal al unui sportiv este de a pierde excesul de grăsime din părți și abdomen, atunci trebuie avut în vedere că nu va fi posibil să obțineți un rezultat bun cu ajutorul doar unui set de exerciții fizice. Această problemă trebuie abordată pe o scară mai mare. Dieta ar trebui să fie complet revizuită. Alimentele prăjite, grase și sărate ar trebui excluse din meniu. Pe lângă exercițiile abdominale, este imperativ să se includă exerciții care stimulează o anumită creștere a temperaturii corpului în setul de exerciții. Astfel, sportivul va crește secreția glandelor sudoripare, ceea ce va duce la eliberarea kilogramelor în plus. Cel mai frecvent exemplu al acestui tip de exerciții este alergarea. Este bine să exersezi în spații deschise.
Sfaturi utile
Pentru cei care abia încep să facă exerciții abdominale, vor fi suficiente 9 abordări pe săptămână, cu o creștere treptată la 18. Există încă o caracteristică. Când presa nu este încă pompată, slabă, aceasta trebuie pompată de cel mult 20 de ori. După această cantitate, mușchii neantrenați sunt pur și simplu opriți și funcționează doar flexorii trunchiului.
După 2-3 luni de antrenament regulat, când presa este deja obișnuită cu activitatea fizică și devine mai puternică, se recomandă să o legați la eșec. Aceasta înseamnă că nu trebuie numărat numărul de repetări. Merită să alegeți singur încărcăturile optime. În timpul unui anumit stres asupra mușchilor, apare întărirea și creșterea lor mai intensă.
Atunci când efectuați un set de exerciții pentru presă, ar trebui să respectați tehnica corectă. Cea mai frecventă greșeală pe care o fac mulți începători este respirația greșită. Când un atlet își ține respirația, mușchii nu sunt capabili să se contracte complet, deoarece plămânii, plini de oxigen, nu le vor permite să facă acest lucru. Executarea incorectă a exercițiului ca urmare duce la o pompare slabă a mușchilor abdominali. Tehnica corectă este atunci când sportivul expiră forțat și brusc la sfârșitul mișcării.
