Este dificil să găsești o persoană care să fie absolut mulțumită de silueta sa. Majoritatea oamenilor nemulțumiți visează să slăbească. Dar aproximativ două procente sunt deficitare și ar dori să se îmbunătățească. Aceasta este o sarcină foarte dificilă. La urma urmei, este necesar nu numai pentru a crește în greutate, este necesar să apară în principal țesut muscular, nu țesut adipos.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, excludeți problemele medicale. Slăbiciunea excesivă poate fi cauzată de întreruperi hormonale, cum ar fi o defecțiune a glandei tiroide. Faceți un examen medical.
Pasul 2
Mesele ar trebui să fie fracționale. Mănâncă mese mici de 6-8 ori pe zi. Acest lucru va crește eficiența ficatului și va reduce riscul de depozitare a grăsimilor pe măsură ce creșteți caloriile din dieta dumneavoastră.
Pasul 3
Creșteți aportul zilnic de calorii cu pește de mare gras, brânză de vaci bogată în grăsimi, brânză dură, nuci și fructe uscate. Evitați dorința de a vă îngrășa rapid pe pâinea albă și pe produsele de patiserie.
Pasul 4
Proteinele sunt esențiale pentru creșterea musculară. Așa că uitați de vegetarianism și de dietele sărace în proteine. Pentru 1 kilogram de greutate, ar trebui să consumați zilnic 2 grame de proteine. Acesta poate fi pui, pește de apă sărată sau carne slabă.
Pasul 5
Antrenează-te la sala de gimnastică de trei ori pe săptămână timp de 40 de minute până la o oră. Exercițiile mai lungi sau mai frecvente vor duce la oboseală musculară. Drept urmare, mușchii nu vor mai răspunde la stres și nu vor crește.
Pasul 6
Pentru a maximiza câștigul muscular, rețineți că mușchiul nu crește în timpul exercițiilor fizice, ci în timpul odihnei. Cu cât ai muncit mai mult, cu atât corpul se recuperează mai intens. Antrenează-te cu intensitate maximă și greutăți mari. Asigurați-vă că permiteți fibrelor musculare să se refacă bine în pauze.
Pasul 7
Cele mai mari câștiguri ale masei musculare pot fi realizate prin efectuarea exercițiilor de bază cu greutate liberă. Acestea includ numărul maxim de grupe musculare în muncă. Exercițiile dvs. preferate ar trebui să fie presele, impasurile și ghemuiturile. Lăsați lucrarea de ajutor pentru mai târziu.
Pasul 8
Dacă, după un antrenament intens, corpul nu primește suficiente proteine, va lua această proteină din mușchi pentru a restabili energia. Prin urmare, imediat după curs, mâncați o porție de înghețată sau iaurt dulce.
