Dacă vrei să ți se spună despre tine - „Eh, o brazdă înclinată în umeri!”, Atunci începe să lucrezi. Va fi greu să lucrezi pentru a-ți construi umerii. Cu toate acestea, fiecare grup muscular necesită o atitudine specială, abordare și metodă de antrenament.
Dacă sunteți serios în legătură cu această afacere, atunci există câteva recomandări despre cum să vă construiți umerii acasă folosind o bară orizontală și gantere. Rețineți că fiecare organism și fiecare corp percepe activitatea fizică diferit. Unii câștigă masă musculară, alții intră în venă. Există o serie de oameni care sunt pur și simplu incapabili din punct de vedere fizic să construiască mușchi impresionanți. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că sistemul este ineficient.
Începeți cu o bară orizontală. Mai întâi, apucă-te de tine, bărbie deasupra barei orizontale. Reglați numărul de ascensoare și abordări în funcție de forma originală. Încercați să măriți cantitatea de exercițiu cu fiecare antrenament. Apoi, prinderea de tine, mișcările sunt mai rapide și mai ritmice. Pentru a termina o lecție pe o bară orizontală, aveți nevoie de un exercițiu complex pentru mușchii spatelui. Pentru a face acest lucru, apucați bara transversală cu toate cele cinci degete, întindeți brațele la 1,5 metri distanță. Acum începeți să faceți ascensoare, aducând capul cu partea din spate a capului în bara orizontală. Acest exercițiu este complicat în două moduri. Mai întâi, creșteți-vă greutatea - puneți un rucsac pe umeri și puneți o ganteră în el. În al doilea rând, întindeți brațele mai larg.
După încălzirea pe bara orizontală, apuca ganterele. Nu există atât de multe exerciții de spate, principalul lucru este persistența și regularitatea.
Primul exercițiu. Stai pe un scaun cu spatele drept. Luați gantere în ambele mâini. Ridicați brațele cu gantere în sus, apoi întindeți-le în lateral și îndoiți-vă la coate.
Al doilea exercițiu. Stai drept, te poți apropia de perete. Luați gantere în ambele mâini. Rând pe rând ridicând ganterele, extinzând brațul drept în fața ta.
Al treilea exercițiu. Ridică-te drept, ia gantere în mâini. Începeți să ridicați ambele mâini în același timp, întinzându-le în lateral.
Acest set simplu de exerciții vă va ajuta să obțineți rezultate tangibile. Și când o veți realiza, cu siguranță veți dori mai mult.
