Măsurarea ritmului cardiac este unul dintre cele mai importante elemente ale pregătirii profesionale. Chiar și amatorii care doresc doar să crească masa musculară sau să piardă în greutate și să nu se pregătească pentru competiție, ar trebui să își verifice regulat pulsul în timpul sportului. Faptul este că ritmul cardiac afectează eficacitatea antrenamentului, reducându-l sau crescându-l.
Determinați ritmul cardiac optim pentru corpul dumneavoastră. De regulă, într-o stare calmă, mușchiul inimii la o persoană obișnuită se contractă de 70-100 de ori pe minut, la o persoană puternică din punct de vedere fizic, care merge în mod regulat la sport - de 55-60 de ori, și la un atlet profesionist - 40-50 ori. O formulă simplă poate fi utilizată pentru a calcula ritmul cardiac optim care trebuie stabilit în timpul exercițiului. Scade-ți vârsta de la 220 și apoi află ce este 75% din acest număr. Veți obține valoarea maximă permisă. Este puternic descurajat să depășim această normă. Antrenamentele excesiv de intense și lungi, în timpul cărora mușchiul inimii funcționează la limita sa, pot submina grav sănătatea. În același timp, exercițiile care pun stresul optim asupra inimii pot crește semnificativ eficacitatea antrenamentului.
În timpul fiecărui antrenament, ar trebui să vă măsurați ritmul cardiac de cel puțin 2-3 ori pentru a urmări modificările acestuia. Acest lucru trebuie făcut în timpul „fazelor de recuperare”, i. E. perioade de pauze scurte între exerciții intense. De exemplu, când pășiți într-o plimbare după o alergare, este timpul să vă măsurați și să memorați ritmul cardiac. Dacă se dovedește a fi prea mare, reduceți-vă activitatea fizică.
Cel mai simplu mod de a vă măsura ritmul cardiac este să folosiți un dispozitiv special. Nu vă va interfera în timpul antrenamentului și nu va fi distras de calcule. Cu toate acestea, vă puteți calcula singur ritmul cardiac. Atât sportivii începători, cât și cei experimentați preferă adesea să-și măsoare ritmul cardiac plasând vârful degetelor pe interiorul încheieturii mâinii la baza degetului mare. Cronometrat 30 de secunde, numărați numărul de „accesări” și apoi înmulțiți-l cu două. De asemenea, puteți număra 15 secunde și puteți înmulți rezultatul cu 4. De asemenea, puteți măsura ritmul cardiac plasând vârful degetelor pe artera carotidă, pe tâmplă sau chiar pe artera femurală în zona inghinală.
