Brațele puternice, pompate, atrag adesea atenția sexului opus. Sfaturi utile și un set special de exerciții vă vor ajuta să obțineți un rezultat excelent într-un timp scurt.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a obține rezultate excelente și a vă construi în mod eficient mușchii brațului, încercați să respectați recomandările de bază. Aerisiți bine zona înainte de a începe antrenamentul. Astfel, vă va fi mai ușor să efectuați exercițiile propuse. Începeți cu o încălzire ușoară pentru a încălzi grupurile musculare majore. Efectuați exercițiile fără probleme, fără a smuci. Amintiți-vă, calitatea este cheia, nu cantitatea.
Pasul 2
Presă de bancă
Acesta este unul dintre principalele exerciții pentru pomparea mușchilor brațelor. Puteți face acest lucru cu diferite prinderi. Aceasta va determina ce mușchi va continua sarcina. O strângere strânsă trântește tricepsul. Utilizați o poziție la mijlocul brațului dacă decideți să măriți greutatea liftului. Prinderea largă scutură predominant mușchii pectorali.
Pasul 3
Scufundări pe bare inegale
Acest exercițiu este foarte important pentru întărirea masei musculare a brațelor. În acest caz, atât tricepsul cât și mușchiul pectoral se leagănă. Amintiți-vă, volumul brațului vine cu forță.
Pasul 4
Trageți pe bara orizontală
Pentru puterea brațelor și câștigul de masă, acesta este un exercițiu foarte eficient. În acest caz, nu ar trebui să ajutați cu corpul. Efectuați trageri la putere maximă. Sarcina principală ar trebui să cadă exclusiv pe mâini.
Pasul 5
Flotări de pe suprafața podelei
Acesta este un exercițiu clasic care este inclus în multe complexe de bază. În acest caz, sarcina este distribuită către triceps și piept. Amintiți-vă, cu cât faceți mai multe repetări, cu atât ar trebui să aveți mai puține seturi. În caz contrar, exercițiul nu va fi la fel de eficient.
Pasul 6
Bucle cu gantere
Efectuați acest exercițiu dintr-o poziție așezată. Este recomandat pentru pomparea bicepsului. Când efectuați exercițiul, asigurați-vă că spatele rămâne drept și nu se îndoaie. Ridicați ganterele alternativ până la umăr. Nu uitați să vă monitorizați respirația în timp ce faceți acest lucru. Dacă decideți să măriți sarcina, reduceți numărul de seturi.
