Pentru a pierde în greutate și pentru a obține o cifră atractivă, trebuie nu numai să revizuiți dieta, ci să alegeți și activitatea fizică potrivită. În prima etapă a luptei împotriva kilogramelor urâte, un antrenor cardio va deveni un asistent indispensabil.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu contează unde urmează să se antreneze persoana: acasă sau în centrul de fitness, trebuie să alegeți antrenorul potrivit pentru antrenament. Pentru persoanele supraponderale, experții recomandă să acorde preferință echipamentelor cardiovasculare. Sarcina pe ele este redusă și, datorită numărului mare de repetări, antrenamentul la simulatoarele de cardiolină vă va permite să îmbogățiți sângele cu oxigen, metabolismul se va accelera, iar lichidul și toxinele în exces vor ieși. Cu exerciții fizice regulate, țesutul adipos începe să se descompună. În plus, exercițiul aerob are un efect benefic asupra inimii și vaselor de sânge.
Pasul 2
Se recomandă selectarea unui echipament cardio în funcție de tipul de figură, astfel încât să fie elaborate cele mai problematice părți ale corpului. Primul tip de figură este „Pere”. O caracteristică de acest tip este umerii destul de îngustați și șoldurile largi. Persoanele cu formă de pară tind să câștige în greutate în partea inferioară a corpului - picioare, șolduri și fund. Pentru acest lucru, antrenorul cardio optim este un pas cu pas. Funcționează cât mai mult posibil picioarele inferioare, îmbunătățește circulația sângelui la nivelul membrelor. Toate acestea contribuie la reducerea volumelor și pierderea în greutate. Dacă o persoană care practică cu tipul de corp „Pear” are probleme cu genunchii, atunci puteți acorda atenție antrenorului eliptic, acesta vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus. Dar în evaluarea echipamentelor cardiovasculare pentru acest tip de figură, stepperul este încă pe primul loc.
Pasul 3
Următorul tip de formă este Clepsidra. Oamenii cu această structură arată foarte atrăgători. Umerii și șoldurile sunt suficient de largi, dar talia îngustă pare adorabilă. O astfel de cifră este aproape perfectă, dar dacă oamenii cu un astfel de fizic încep să se îngrașe, atunci kilogramele se „lipesc” de șolduri și piept și pot apărea „urechi” urâte. De aceea, celor care au o cifră „clepsidră” li se recomandă să viziteze sala de sport de cel puțin 3 ori pe săptămână. Puteți alege oricare dintre următoarele echipamente cardiovasculare pentru exerciții: bicicleta de exerciții, stepper, bandă de alergat. Antrenorii de fitness cu experiență încă vă sfătuiesc să vă concentrați pe banda de alergat și puteți chiar să mergeți pe ea, cel mai important - într-un ritm rapid. Rezultatul va fi cu siguranță bun.
Pasul 4
Un alt tip de figură este „Apple”. Persoanele cu o astfel de figură au, de obicei, picioare foarte subțiri, un fund mic și umeri largi. Femeile de acest tip au sani superbi. Principala zonă cu probleme pentru cetățenii cu un astfel de fizic este partea de mijloc a corpului. Astfel de persoane sunt predispuse la obezitate, cu creșterea în greutate, grăsimea este localizată pe stomac, părți laterale și spate. Pentru antrenament, este recomandat să alegeți un antrenor eliptic, deoarece nu numai că va arde calorii, ci va face și mâinile să funcționeze, ceea ce este, de asemenea, foarte important. Puteți fi atenți la antrenorul de creastă, dar ar trebui perceput ca unul auxiliar. La urma urmei, persoanele cu figura „Yabloko” au deja umeri largi, așa că nu ar trebui să fii zelos cu unitatea menționată mai sus.
Pasul 5
Și ultimul tip de formă este „Triunghiul”. La persoanele cu acest fizic, umerii sunt mult mai largi decât șoldurile. Rezerva principală de grăsime este localizată pe brațe, abdomen și spate. Este important pentru astfel de cetățeni nu numai să arunce excesul din partea superioară a corpului, ci și să-l echilibreze cu cel inferior, pentru a da rotunjimea necesară, de exemplu, feselor și șoldurilor. Prin urmare, persoanele cu tipul de corp "Triunghi" ar trebui să acorde atenție unor simulatoare precum o bandă de alergat, pe care este de dorit să meargă cu greutăți; antrenor de biciclete și creastă. Alegând aparatul potrivit pentru slăbit, puteți obține rezultate excelente.
