Un jurnal sportiv este un instrument necesar pentru a obține rezultate în forma aleasă, în special în atletism și culturism. Există un anumit sistem de păstrare a unui jurnal.
Instrucțiuni
Pasul 1
Ia-ți un caiet mare, pătrat. Cel mai bine este dacă este un notebook A4. Deși puteți trece de la situația dvs. Cu toate acestea, o căptușeală în carouri va fi convenabilă pentru înregistrarea datelor numerice.
Pasul 2
Scrieți pe prima pagină cel mai important obiectiv pe care doriți să îl atingeți în sportul ales. Să presupunem că sunteți un powerlifter și doriți să deveniți CCM. Trebuie să precizați în mod clar cât de multă greutate trebuie să depășiți în totalul evenimentului pentru a-l obține. Dacă doriți să deveniți MS în atletism, scrieți cât de mult aveți nevoie pentru a parcurge distanța de profil.
Pasul 3
Evidențiați mai multe câmpuri pentru a lua notițe despre procesul de instruire. În primul rând, veți avea nevoie de cel mai mare spațiu pentru o înregistrare detaliată a conținutului antrenamentului: numărul de kilometri în cruce, exerciții, abordări, timpi, odihnă etc. În al doilea rând, evidențiați caseta pentru a vă înregistra ritmul cardiac (ritmul cardiac) sau pulsul. Măsurați-l după antrenament și introduceți datele într-un jurnal.
Pasul 4
În al treilea rând, lăsați spațiu pentru note. Pot înregistra caracteristicile stării interne în timpul zilei sau în timpul antrenamentului. Scrie despre ce simți sau despre alte gânduri care îți pot veni în minte. Toate acestea sunt necesare pentru a corecta procesul sportiv.
Pasul 5
Înregistrați toate informațiile dietetice. Pe a doua pagină (sau mai jos), țineți o evidență zilnică a alimentelor pe care le consumați. Calculați numărul de calorii pe care trebuie să le cheltuiți pe zi pentru o performanță maximă la antrenament folosind formula: greutatea personală * 24 de ore * 1,4 * 1, 5. Aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie să le consumați pe zi. De asemenea, indicați în această coloană informații despre vitaminele pe care le consumați pe lângă dieta principală.
Pasul 6
Faceți bilanțul săptămânii și lunii. Înregistrați numărul total de kilometri parcurși sau cantitatea în kg pe echipamentul pe care l-ați ridicat. Efectuați ajustări pentru a vă îndrepta către obiectivul dvs. cât mai curând posibil. Dă jurnalul mentorului tău pentru a verifica. Lucrați împreună pentru a vă îmbunătăți performanțele de antrenament.
