Dorința de a avea o figură atletică nu este străină de mulți. Fetele lucrează frenetic presa sau fesele, băieții ridică greutăți ore întregi. Însă procesul de creare a unei figuri frumoase pentru cineva este rapid și reușit, iar pentru cineva devine o adevărată durere de cap, în plus, infructuos. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că cifrele tuturor sunt diferite. Este necesară o abordare diferențiată în funcție de fizicul natural.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabiliți ce tip de corp sunteți. Uită-te la tine în oglindă, fii atent la lungimea membrelor, raportul dintre lungimea și lățimea corpului, structura mușchilor, forma feței.
Pasul 2
Dacă aveți membrele lungi, palmele și picioarele înguste alungite, umerii și pieptul îngust, trunchiul destul de scurt, mușchii subțiri și alungiți, grăsimea corporală minimă, sunteți un ectomorf.
Pasul 3
Dacă aveți un fizic dens, cu un conținut ridicat de grăsime subcutanată, o structură musculară moale, o față rotundă, un gât scurt, membre puternice și un bazin relativ larg, sunteți un endomorf.
Pasul 4
Dacă aveți umeri largi, o regiune toracică bine dezvoltată, un corp lung, mușchi densi, membre lungi - sunteți un mezomorf.
Pasul 5
În forma sa pură, acest tip de corp este rar. De regulă, două tipuri sunt combinate într-un singur corp uman. De exemplu, ectomorf și mezomorf. Stabiliți ce tip de corp predomină în voi și începeți să vă construiți programul de antrenament împreună cu dieta dumneavoastră.
Pasul 6
Antrenează-te foarte intens cu multă greutate pentru a câștiga rapid masa musculară dacă ești ectomorf. Antrenamentul dvs. ar trebui să se bazeze pe exerciții de bază, cu greutate mare, cu set redus. Nu treceți peste bord cu activități cardio cum ar fi alergatul, înotul sau aerobicul. Pentru creșterea activă a mușchilor, consumați o cantitate mare de alimente bogate în calorii și proteine. Ai nevoie de un material de construcție pentru mușchii tăi. Luați o odihnă lungă între antrenamente, astfel încât mușchii dvs. să aibă timp să se odihnească.
Pasul 7
Mesomorfele câștigă rapid și ușor masa musculară, astfel încât să poată fi atenți la elaborarea atentă a grupurilor musculare individuale de la bun început. Asigurați-vă că mușchii se dezvoltă proporțional. Asigurați-vă că includeți antrenamente de stretching și cardio. Acest lucru vă va face mușchii mai elastici și uniformi și va preveni, de asemenea, acumularea de grăsime subcutanată. Dieta trebuie să fie echilibrată și completă. Numărul de calorii în timpul antrenamentului intens poate fi crescut cu 200-300 kcal din medie.
Pasul 8
Pierderea excesului de greutate este sarcina principală a unui sportiv cu un fizic endomorf. Asigurați-vă că faceți cardio zilnic - alergarea sau ciclismul timp de cel puțin 40 de minute este esențială pentru acest tip de corp. Antrenamentele ar trebui să fie de mare viteză, cu multe repetări. Nu vă odihniți mult timp, astfel încât grăsimile să fie arse mai intens. Reduceți conținutul total de calorii din dieta dvs., nu excludeți niciun fel de alimente, ci pur și simplu revizuiți compoziția felurilor de mâncare în sine.
