Există multe exerciții pentru a-ți construi mușchii gâtului. Dar nu toate vă permit să construiți mușchi în așa fel încât să nu vă stricați estetica siluetei. Deoarece un efect secundar al dezvoltării mușchilor cervicali este efectul „umerii înclinați” (când mușchii trapez sunt în special supra-dezvoltați), ar trebui efectuate exerciții corecte.
Instrucțiuni
Pasul 1
Iată o diagramă a unuia dintre exerciții: ne întindem pe bancă lateral, cu umărul până la marginea ei. Atunci capul se va putea mișca calm pe verticală. Vom instala sarcina pe centură. Punem cureaua pe cap și o mișcăm cât mai jos posibil la început. Deci, în cel mai de jos punct, mușchii noștri vor fi întinși la maximum. Apoi, pe aceeași traiectorie, ridicăm capul cât mai sus posibil. Terminând ascensiunea, inspirăm. În punctul de sus expirăm, inspirăm imediat și ne ținem respirația până la atingerea punctului de jos. Mișcăm ușor capul, fără să smucim. Privirea este îndreptată drept înainte.
Pasul 2
Când lucrați la mușchii cervicali, nu întoarceți sau înclinați capul, respectați o traiectorie verticală clară. Nerespectarea acestui sfat poate duce la leziuni ale coloanei cervicale și leziuni grave. De asemenea, nu încercați să lucrați cu o greutate prea mare - acest lucru vă poate accelera mișcările și poate duce la scuturări. Mai mult, greutatea foarte grea va include cu siguranță și restul mușchilor din corp. Dar încercăm să dezvoltăm doar mușchii gâtului.
Pasul 3
Nu uitați să mențineți regimul corect de inhalare și expirație. Ținându-ți respirația, corpul tău stabilizează și coordonează mișcarea capului într-un plan strict vertical, de care avem nevoie.
Pasul 4
Și iată un alt exercițiu care la prima vedere poate părea prea dur. Dar exercițiul este mai eficient pentru partea din față a gâtului decât trebuie să căutați. Ne întindem peste banca orizontală. În acest caz, gâtul ar trebui să se miște liber, iar umerii să se sprijine de bancă. Îndoiți un prosop într-un triunghi și așezați-l pe podul nasului. Apoi, așezați o clătită pe care o puteți mânui pe un prosop rulat. Înclinați-vă capul înapoi cu aproximativ 45 de grade sub poziția sa neutră, apăsând clătita pe frunte. Acum ridică-ți capul până când bărbia îți atinge pieptul. După încălzire, faceți 2 seturi de câte 12 repetări.
