Mulți oameni asociază conceptul de „pompare a presei” cu croșetele obișnuite. Acest exercițiu a fost dovedit de zeci de ani și, cu abordarea corectă, vă permite de fapt să vă mențineți mușchii abdominali în formă bună. Cu toate acestea, când mai este doar o lună înainte de sezonul de plajă și trebuie doar să găsești un stomac plat și o talie subțire, trebuie să acționezi diferit.
Cardio - calea către un stomac plat
Burtă umflată și întărituri în talie: Aceste probleme, desigur, nu sunt compatibile cu conceptul de presă plată, tonifiată. În acest caz, este evident că aveți exces de grăsime. Din păcate, mulți fac adesea greșeala gravă de a face o mulțime de crunch, ridicări de picioare și alte exerciții abdominale în speranța de a obține o talie subțire. Faptul este că este imposibil să slăbești local într-o singură zonă cu probleme. Dacă doriți un abdomen mai subțire și o talie mai subțire, reduceți procentul de grăsime corporală. Cel mai bun mod de a face acest lucru într-o lună este prin cardio. Cel mai bine este să faceți mișcare pe stomacul gol (dacă nu există probleme cardiace) sau după antrenamentele de forță. În aceste două cazuri, depozitele de glicogen ale organismului sunt epuizate, iar grăsimile încep să ardă mult mai repede. Vei începe să slăbești foarte repede, iar burtica ta va căpăta o formă frumoasă.
Abia după aceea poți să faci cu adevărat presă, selectând exerciții în funcție de trăsăturile tale anatomice și de aptitudinea fizică.
Statici eficiente
Răsucirea tradițională în diferite variații (cu o schimbare a poziției corpului, cu greutăți) este considerată a fi cea mai eficientă. Cu tehnica potrivită și suficiente repetări și seturi, aceste exerciții dinamice vor funcționa de fapt. Cu toate acestea, vă veți pompa abdomenele cu exerciții statice mult mai repede. Printre acestea se numără și barul. Ar trebui să vă concentrați pe degetele de la picioare și pe mâini, să vă îndreptați spatele, să vă atrageți stomacul și să rămâneți în această poziție cât mai mult posibil. Drept urmare, micii mușchi abdominali vor fi rezolvați, iar calea către un stomac plat va fi mai rapidă.
Pilates nu este mai puțin eficient, deoarece în majoritatea exercițiilor acestui sistem, mușchii abdominali sunt aproape întotdeauna implicați. Exercițiile statice vor ajuta la îngustarea vizuală a taliei, la rezolvarea abdominalelor și la postura corectă. O lună de exerciții zilnice de 20-30 de minute în tehnica corectă vă va fi suficientă pentru a vă transforma corpul.
Presa se formează în bucătărie
Înainte de a începe să lucrați la abs, ar trebui să vă dați seama că nici cele mai eficiente exerciții nu vor avea efect dacă nu mâncați bine. Mai mult, 70% din succesul în modelarea burții plate și a taliei frumoase depinde tocmai de mâncarea pe care o veți mânca în această perioadă.
„Abs se formează în bucătărie” - ar trebui să luați această regulă ca bază. Dacă mușchii abdominali sunt în formă bună, dar literalmente ascunși sub un strat de grăsime, nu ar trebui să vă faceți antrenamentele mai intense. În primul rând, ajustați-vă dieta. Rețineți că ușurarea dorită nu poate fi „pompată”, ci poate fi „uscată”. Trebuie să ne amintim că această regulă se aplică doar dacă de fapt ai mușchii presei dezvoltați, pentru că altfel chiar „uscarea” nu îți va oferi rezultatul dorit.
