Să încercăm să răspundem la întrebarea, cât de des aveți nevoie pentru a instrui presa? În fiecare zi sau mai puțin? Cum se distribuie antrenamentele de dezvoltare și tonice?
În general, dacă vorbim despre hipertrofia musculară sub influența antrenamentului de forță, atunci trebuie luate în considerare o serie de puncte importante:
- Mușchii se recuperează (cresc) mult timp după o sarcină de putere.
- Începătorii, de regulă, nu știu cum să încarce mușchii puternic (nu au dezvoltat încă o conexiune creier-mușchi).
- Cu cât mușchiul este mai mare, cu atât durează mai mult pentru recuperare.
- Fibrele lente se regenerează mai repede decât fibrele rapide (de rezistență).
Mușchii abdominali sunt greu de supraîntrenat, deoarece antrenamentele lor de multe ori nu folosesc sarcini grele, cum ar fi, de exemplu, la antrenarea picioarelor sau a spatelui. Dezvoltat grupuri musculare mari (picioare, spate, piept), o persoană cu experiență se poate antrena o dată pe săptămână sau mai rar, dacă vorbim pur și simplu despre antrenamentul de forță pentru fibrele musculare rapide. Dar dacă sunteți începător (nu sunteți pricepuți să epuizați un mușchi cu contracție mentală maximă, dimensiunea mușchiului este mică) și pregătiți abs (grupul în sine este mic), atunci puteți antrena fibre de rezistență rapidă 2- de 3 ori pe saptamana.
Deci, doi sau trei? Răspunsul la această întrebare este individual (în funcție de starea de sănătate). Începeți de două ori. Și în viitor, puteți adăuga o zi de antrenament pentru fibrele musculare rapide care pot crește cu ușurință în dimensiune. Bine, dar ce zici de fibrele musculare lente? De obicei, pot fi instruiți mult mai des. De aceea sunt rezistente. În principiu, fibrele musculare lente ale presei pot fi antrenate cel puțin în fiecare zi. Cu toate acestea, vă recomand să le antrenați în paralel cu fibrele rapide (atunci când există un antrenament de dezvoltare). Ei bine, dacă aveți timp pentru un antrenament opțional (tonic), atunci puteți face 1-2 exerciții pe fibre musculare lente în zilele de „odihnă”.
Concluzie: antrenament de dezvoltare a mușchilor abdominali: de 2-3 ori pe săptămână (fibre rapide și lente). Antrenament de tonifiere (opțional) în alte zile (numai fibre lente). În primul caz, ne antrenăm de 2-3 ori pe săptămână, iar în al doilea - în fiecare zi, dar cu o încărcătură diferită. Dacă utilizați exerciții suplimentare (genuflexiuni și flotări), faceți-le împreună cu munca de dezvoltare. În zilele de „odihnă” pot fi omise.
