Câștigarea masei musculare este de interes pentru majoritatea sportivilor și culturistilor. Cheia creșterii celulelor musculare este o nutriție adecvată. Cum să îți echilibrezi dieta sportivă?
Proteină
Proteinele sunt elemente de bază. Fără suficiente proteine, nu veți putea câștiga masă musculară. Procesul de construire a celulelor musculare este simplu. În primul rând, una dintre celulele tale musculare slabe trebuie să „rupă” (în antrenament, ca urmare a efortului). Apoi trebuie să se odihnească și să-și revină. În același timp, obținând suficiente proteine, puteți obține un mușchi de câteva ori mai mare decât „predecesorul” său.
Pentru o nutriție sportivă completă, trebuie să consumați cel puțin 2 grame de proteine pe 1 kg de corp. Adică, dacă cântăriți 60 kg, ar trebui să mâncați 120 de grame de proteine pe zi. Consultați Resurse pentru un tabel pentru calcularea proteinelor și a altor substanțe nutritive.
Este, de asemenea, obișnuit pentru culturisti (culturisti) să utilizeze amestecuri nutritive și shake-uri proteice. Avantajul lor este că obțineți proteine pure. Cu toate acestea, există un dezavantaj - astfel de proteine sunt nenaturale. Puteți da rezultate cu ele, dar „trăirea” din astfel de amestecuri nu este ușoară. Nu pot înlocui proteinele naturale: carne de vită, piept de pui, ouă, brânză, brânză de vaci.
Carbohidrați
Terci, fructe, pâine și cereale asigură organismului o sursă de energie. Nu este nimic de făcut fără energie în antrenament. Cu toate acestea, pentru cele mai bune rezultate, trebuie să obțineți majoritatea carbohidraților dimineața (aproximativ 70%). Dacă începeți dimineața cu orez, fulgi de ovăz sau terci de hrișcă, veți obține un impuls pentru ziua respectivă. Pâinea de secară din cereale integrale ar trebui preferată față de pâinea albă tradițională - conține multă vitamină B6, este mai bine absorbită de organism.
Suplimente importante
Aminoacizii și vitaminele pot accelera procesele de viață uneori. Pe parcurs, vă vor proteja corpul de stresul cauzat de antrenament, boli și vor permite intelectului să lucreze mai mult. Amuzant - antrenamentul de forță promovează de obicei munca intelectuală activă. Prin întărirea corpului, o persoană își poate ajuta cel mai bine creierul. Puteți cumpăra un complex multivitaminic la cea mai apropiată farmacie. Aminoacizii pot fi depozitați într-un magazin specializat de nutriție sportivă.
Mod sportiv și recuperare
Adesea, sportivii care doresc să atingă un set rapid de masă musculară uită pur și simplu să se odihnească și să facă mișcare în fiecare zi. Dar mușchii cresc atunci când sportivul își revine. Nu uita de importanța odihnei, dăruiește-te complet. Masajul relaxant, yoga, somnul sănătos și cititul vă pot satura în mod semnificativ viața și pot promova creșterea musculară.
