Proteina este un element constitutiv pentru mușchi. Se găsește în alimente precum carne, pește, brânză de vaci, brânză, lapte, ouă etc. Dar pentru culturisti profesioniști și chiar sportivi amatori, cantitatea de proteine din aceste produse nu este suficientă pentru creșterea musculară normală. Li se recomandă să ia proteine - proteine concentrate. Sarcina principală este să alegeți tipul potrivit de nutriție sportivă pentru dvs.
De ce să luați proteine
Pentru a construi mușchi, aveți nevoie de proteine, pe care le puteți obține din mâncarea obișnuită. Dar cantitatea de proteine din ea este limitată. Mai mult, tratamentul termic privează alimentele de un număr mare de substanțe nutritive.
Nutriția sportivă, în special proteinele, ajută un culturist să obțină oligoelementele și vitaminele necesare corpului său.
Proteinele sunt ușor de consumat. Umple corpul cu aminoacizi și proteine, care sunt perfect absorbite.
Cum să alegeți o proteină de construcție musculară bună
Există mai multe tipuri de proteine:
- zer (absorbit rapid în organism);
- cazeină (se absoarbe mult timp, de aceea este ideală pentru utilizare înainte de culcare, în plus, are o compoziție minunată de aminoacizi);
- gainer (conține nu numai proteine, ci și carbohidrați).
Pentru câștigarea masei musculare, oricare dintre tipurile enumerate de proteine sunt potrivite. Fiecare sportiv ar trebui să-l aleagă pentru el însuși, deoarece unii oameni tind să fie supraponderali, în timp ce alții, dimpotrivă, consideră că este prea greu să se îngrașe. Deci, pentru cei care au tendința de a se îngrășa rapid, este mai bine să nu cumpere un câștigător, deoarece conține o cantitate mare de carbohidrați. Și pentru cei care nu se pot îngrașa, este recomandat să ia exact cocktail-uri proteine-carbohidrați.
Pentru a alege nutriția sportivă potrivită, acordați atenție producătorului său. Concentrați-vă doar pe mărcile populare care s-au dovedit pe piață, cum ar fi SAN, Optimum Nutrition, BSN, Universal, QNT, Weider, Twinlab, Muscletech.
Nu este recomandat să economisiți proteine, dacă este posibil, alegeți unul dintre cele mai scumpe pentru dvs.
Ignorați reclamele pentru orice fel de nutriție sportivă. Luați ceva timp pentru a compara compoziția mai multor amestecuri de proteine pentru a o găsi pe cea perfectă. Citiți recenziile pentru acest produs și recomandările culturistilor profesioniști.
Nu cumpărați articole noi, nu trebuie să experimentați pe voi înșivă. Alegeți un producător care se află pe piața nutriției sportive de cel puțin trei ani.
Cel mai important, nu uitați să consumați proteine împreună cu o dietă adecvată și exerciții fizice bune. Dacă mâncați mâncare rapidă și săriți cursurile de gimnastică, alimentația sportivă este puțin probabil să vă ajute mult. Un rezultat excelent poate fi obținut numai cheltuind efortul maxim.
