Venind la sală pentru prima dată, începătorul încearcă din răsputeri și dă tot ce este mai bun. La sfârșitul antrenamentului, începe să simtă oboseală plăcută, durerea răspândindu-se prin mușchi și, bineînțeles, mândrie în el însuși, de când a fost așezat începutul și trezindu-se dimineața, el se trezește abia ridicându-se din pat, pentru că „totul îl doare” … O amețeală cumplită a venit la nou-venit.
DOMS este termenul pentru durerea musculară post-antrenament care apare a doua zi sau a doua zi. Celălalt nume al acestuia este sindromul durerii musculare. Sindromul, deoarece nu dispare imediat, ci în următoarele zile, sau chiar mai bine - după câteva antrenamente bune. Dar mai întâi lucrurile.
Ce cauzează durerea? Printre antrenori și vizitatori obișnuiți la săli de sport, există o părere că este o consecință a faptului că acidul lactic se acumulează în mușchi în timpul antrenamentului și ulterior începe să irite receptorii musculari. Dar mai fiabil va fi totuși faptul că în timpul primelor antrenamente asupra mușchilor, apar rupturi microscopice în fibrele musculare. Nu este înfricoșător sau fatal, dar doare destul de mult.
Nu vă mirați sau nu vă temeți de durere. Aceasta este o reacție obișnuită a corpului uman la noi stimuli care apar în cantități foarte mari în astfel de situații. Deci, dacă mușchii sunt răniți dimineața, înseamnă un lucru - ultimul antrenament a fost un succes. Dar nu ar trebui să lucrați în mod constant în sala de sport pentru uzură. Acest lucru este plin de anumite consecințe, cum ar fi, de exemplu, lacrimile musculare. De asemenea, programul trebuie schimbat la fiecare 2 luni pentru a da o mișcare mușchilor utilizați pentru o anumită sarcină.
Ei bine, pentru ca senzațiile din dispnee să fie mai puțin dureroase și să treacă mai repede, merită să luați notă de câteva fapte. În primul rând, încălzirile sunt obligatorii înainte de antrenament, deoarece mușchii funcționează cel mai bine atunci când sunt încălziți. În al doilea rând, toate sarcinile de putere utilizate trebuie crescute treptat. Nu puteți face imediat exerciții cu multă greutate, acest lucru poate provoca anumite dificultăți în viitor. Ei bine, și în al treilea rând, întotdeauna, oricât de mare ar fi oboseala, este necesar să se întindă toate grupele musculare. Acest lucru se aplică atât bărbaților, cât și femeilor.
Ei bine, dacă s-a întâmplat ca durerile neplăcute să nu dispară, puteți încerca să ușurați tensiunea musculară cu un duș de contrast, mai des pentru a efectua antrenamente mici cu sarcină moderată, deoarece acest lucru va crește circulația sângelui. Vă puteți răsfăța cu o baie cu uleiuri esențiale, care, desigur, este mai potrivită pentru jumătatea feminină a populației. Compresele reci pot fi aplicate în locurile în care durerea este resimțită mai ales, dar dacă durerea nu poate fi tolerată deloc, luați ibuprofen sau orice alt calmant.
