Antrenamentul cu Cindy Crawford poate fi considerat unul dintre cele mai populare. Cindy este un model de renume mondial care, la aproape 50 de ani, are un corp subțire și atletic. Principalele sale antrenamente "Secretul figurii perfecte", "Cum să atingi perfecțiunea" și "Cindy Crawford: o nouă dimensiune" au fost puse în vânzare acum 15 ani, dar sunt încă la mare căutare în rândul celor care doresc să slăbească și să câștige o siluetă subțire.
În ceea ce privește antrenamentul „Secretul unei figuri ideale”, acestea sunt două antrenamente de patruzeci de minute și un mini-complex de cincisprezece minute. Ganterele sunt necesare pentru a întări brațele și spatele, picioarele funcționează fără greutăți. În aceste antrenamente, Cindy lucrează cu gantere de 2 kg; începătorilor li se recomandă să ia gantere de 1 kg.
Acest antrenament pentru Cindy poate fi atribuit forței de aerobic pe care cluburile de fitness adoră să le predea. Încă încălzirea lui Cindy este ciudată și seamănă mai mult cu întinderea. Nu este nevoie să vă creșteți ritmul cardiac în timpul încălzirii. Deoarece exercițiile pe picioare se fac fără greutăți, nu simțiți oboseală și greutate severă, iar pulsul este cu mult sub zona de ardere a grăsimilor. Pentru cei care nu știu, grăsimea începe să fie arsă activ cu ritmul cardiac activ, aceasta este de la 60 la 90 la sută din maxim. În acest antrenament, Cindy face multe schimbări de picioare, dar scopul lor nu este de a accelera ritmul cardiac, deoarece există prea puține repetări pentru acest lucru. Mai degrabă, Cindy sugerează să rezolve statica șoldurilor și a feselor, dar de fapt mușchii de aici funcționează mediocru, cu excepția cvadricepsului coapsei.
Din aceasta putem concluziona că „picioarele” din acest antrenament sunt pentru începători. Exercițiile pentru brațe și spate sunt destul de standard - flotări, apăsări cu gantere, îndoite peste rânduri. Pentru cei care continuă antrenamentul activ și au pregătire fizică, greutatea ar trebui crescută.
Pentru presă, Cindy sugerează greșelile obișnuite, dar la antrenament îi lipsește un punct foarte important: stomacul plat este dificil de realizat dacă faci exerciții cu stomacul bombat. La pomparea presei, abdomenul trebuie întins. Cindy nu menționează acest lucru.
Care este concluzia din toate acestea? Antrenamentul Secretul figurii perfecte este bun doar pentru începători, vă permite să întăriți mușchii și să-i pregătiți pentru muncă. Pentru cei care continuă să facă mișcare, trebuie să creșteți greutatea și să adăugați greutate picioarelor în timpul leagănelor. Este bine să alternați acest antrenament cu alergări de jumătate de oră.
„Noua dimensiune” este un alt antrenament Cindy, care vizează în mod special restaurarea corpului după naștere. Aici, la exercițiile obișnuite de forță, se adaugă exerciții pentru arderea grăsimilor, încărcări cardio sub formă de salturi, salturi.
Datorită acestor sarcini cardio-intervale, pulsul se află în zona de ardere a grăsimilor. Într-adevăr, acest antrenament este potrivit pentru slăbit. Dar din nou aceeași problemă cu picioarele, exercițiile sunt prea ușoare pentru cei avansați. Este mai bine să alternați acest antrenament cu „Figura ideală” sau să îl faceți de trei ori pe săptămână. Este mai bine să adăugați alergare la două săptămâni după start, pentru a nu suprasolicita imediat.
„Cum se realizează excelența” este un alt program destinat recuperării postpartum. Aici Cindy oferă trei complexe. Programul în sine este destul de scurt, iar pentru antrenamentele care nu au legătură cu restaurarea figurii, putem recomanda doar întregul complex simultan, separat va avea puțin sens. Deși acest antrenament se poziționează ca un amestec de cardio și forță, intervalele cardio sunt destul de scurte, este puțin probabil ca pulsul să cadă în zona de ardere a grăsimilor.
Drept urmare, putem spune că toate videoclipurile lui Cindy au fost filmate foarte profesional, estetic frumos și tentant. Privind antrenamentele ei, există o motivație bună pentru a face sport. Toate exercițiile sunt explicate într-un limbaj ușor și accesibil. Pentru începători, antrenamentele lui Cindy sunt foarte bune, dar pentru cei care fac sport sau cel puțin fitness mai mult de o zi, cel mai bine este să combinați antrenamentele lui Cindy cu aerobic mai intens și să luați gantere mai grele. Atunci grăsimea va dispărea mai repede, iar corpul va deveni mai proeminent.
