O dietă în sezonul de iarnă ar trebui să aibă ca scop nu numai scăderea excesului de greutate, ci și creșterea imunității. Există mai multe moduri de a ajuta la menținerea sănătății și frumuseții în timpul iernii.
Dieta de iarnă numărul 1
Durata acestei diete este de 1-2 săptămâni, timp în care puteți slăbi cu 2-5 kilograme. Principalul avantaj al acestei tehnici este că dieta poate fi alcătuită independent, la discreția dvs., față de produsele recomandate pentru consum. În același timp, conținutul său zilnic de calorii trebuie calculat individual, înmulțind indicatorul de greutate cu 18. Trebuie să mâncați fracționat - de cel puțin 5-6 ori pe zi, iar cina nu trebuie să fie mai târziu de 17.00-18.00 ore.
Este necesar să se includă în dietă pește, carne și carne de pasăre, ouă, ciuperci, soia, fructe de mare, lapte și produse lactate, cereale, sparanghel, morcovi, dovleac, fructe uscate, fructe proaspete și pâine integrală.
Lipidele (grăsimile) sunt coloana vertebrală a celulelor sistemului imunitar. Prin urmare, acestea trebuie introduse în meniu - până la 30 de grame pe zi. Acordați preferință uleiurilor vegetale, nucilor și semințelor.
Din băuturi se recomandă utilizarea apei minerale necarbogazoase, sucuri de legume și fructe, ceaiuri de plante și decocturi.
Trebuie să refuzați categoric margarina, untura, carnea de vită, grăsimea de porc și de miel, orice dulciuri, produse din făină albă, băuturi carbogazoase și alcoolice.
Exemplu de meniu:
Mic dejun: 300 de mililitri de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Al doilea mic dejun: 100 de grame de amestec de nuci.
Prânz: 200 de grame de salată de legume condimentată cu ulei de măsline, 1 felie de pâine, 100 de grame de carne de vită fiartă și 250 de mililitri de suc de fructe.
Gustare după-amiaza: 250 de mililitri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau o mână de fructe uscate.
Cina: 150 de grame de fructe de mare, 1 măr verde și o ceașcă de ceai verde.
Dieta de iarnă numărul 2
Această versiune a dietei pentru slăbit în timpul iernii implică consumul de alimente proteice în primele 3 zile, și anume, carne de pui ușor digerabilă. Pentru micul dejun, trebuie să beți 1 pahar de suc de portocale, lămâie și grapefruit. Și toate celelalte mese vor consta doar din file de pui fiert. Ar trebui să mănânci la fiecare 2 ore. În timpul zilei, este permis să mănânce nu mai mult de 1 kilogram de carne de pui. Următoarele 4 zile ale dietei ar trebui să fie dedicate alimentelor vegetale.
Exemplu de meniu:
Mic dejun: 400 de grame de salată de fructe, condimentată cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: 400 de grame de salată de legume condimentată cu ulei de măsline și 1 felie de pâine neagră.
Gustare după-amiaza: 2-3 bucăți de kebab de pui.
Cina: 300 de grame de legume fierte, cu excepția cartofilor și 30 de grame de brânză.
Apa minerală fără gaz, bulion de măceșe și ceai neîndulcit sunt permise pentru băut. Pentru o săptămână din această dietă, puteți slăbi cu 2-4 kilograme.
