Numărul cluburilor de fitness crește constant. Dar, în ciuda acestui fapt, mulți oameni preferă antrenamentele la domiciliu, deoarece există multe simulatoare pentru modelarea figurii. Una dintre cele mai populare unități pentru apartamente este o bicicletă de exerciții. Prețul său nu mușcă, ocupă puțin spațiu și este foarte eficient pentru pierderea în greutate.
Cei care visează să piardă în greutate folosind o bicicletă de exercițiu ar trebui să știe că sarcina principală în timpul antrenamentului va merge la șolduri, fese și picioare. În general, pe partea inferioară a corpului. Dar asta nu înseamnă deloc că stomacul, brațele și spatele nu vor pierde în greutate.
Greutatea se va pierde uniform datorită exercițiilor aerobice și a cheltuielilor de energie. Dar pentru o presă frumoasă și un spate tonifiat, va trebui să faceți exerciții suplimentare, dar picioarele vor deveni oricum frumoase, deoarece vor fi în muncă constantă.
Putem spune fără echivoc că o bicicletă de exerciții ajută la pierderea în greutate. Dar pentru ca toate părțile corpului să fie frumoase și potrivite, este necesar să combinați sarcinile cardio cu un set de exerciții pentru zonele cu probleme.
O bicicletă de exerciții, la fel ca majoritatea echipamentelor de exerciții, are o serie de contraindicații, astfel încât persoanele cu boli cronice sunt sfătuiți să consulte un medic.
Cum să faci mișcare pentru pierderea în greutate
Deci, cei care au decis să-și asume serios aspectul și au ales o bicicletă de exercițiu ca asistent, trebuie să se adapteze la lucru. Un program de slăbire pe orice dispozitiv cardio-linie implică regularitate.
Începătorii sunt încurajați să întocmească un program de antrenament care să marcheze zilele de antrenament și durata acestora. Cea mai bună opțiune pentru începători este de 3-4 lecții la 7 zile. Durata 25-30 minute.
După 1-2 luni, puteți începe să exersați de 4-5 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Persoanele cu o stare fizică bună, care cred că un astfel de ritm de antrenament nu va aduce rezultate, ar trebui să facă exerciții zilnice timp de 45-60 de minute.
Este demn de remarcat faptul că oamenii care practică în același ritm de mult timp, după un timp, au încetat să mai vadă rezultatul antrenamentului. Prin urmare, pentru ca organismul să nu se obișnuiască cu sarcina monotonă, este necesar să se organizeze clase de intervale de 1-2 ori pe săptămână. Acestea durează aproximativ 30 de minute și constau în accelerarea alternativă și munca liniștită la simulator. De exemplu, o persoană pedalează foarte repede timp de 2 minute, apoi restabilește puterea timp de 60 de secunde.
O altă opțiune pentru a vă diversifica antrenamentele este să setați diferite programe pe simulator. De exemplu, începe o lecție cu o plimbare calmă, apoi organizează o plimbare pe teren accidentat și termină din nou în ritmul obișnuit.
Când să vă așteptați la rezultate
Rezultatele exercițiului zilnic pe o bicicletă staționară pot fi văzute în 1, 5-2 luni, iar dacă schimbați dieta, atunci chiar mai devreme. În general, persoanelor care visează să piardă în greutate cu ajutorul echipamentelor cardiovasculare li se recomandă să treacă la o nutriție adecvată.
În același timp, este recomandabil nu numai să consumați alimente sănătoase, ci și să monitorizați cantitatea zilnică de calorii consumate. Cu această abordare, procesul de scădere în greutate va merge mai repede și descompunerea grăsimilor se va accelera.
Reducând dieta obișnuită cu 200-300 kcal, practicând activ pe o bicicletă staționară, puteți pierde câteva kilograme în prima lună de antrenament.
Odată ce ați atins greutatea dorită, nu încetați să vă exercitați pe bicicleta staționară. Puteți reduce doar frecvența acestora. Pentru a menține un rezultat bun, sunt suficiente 2-3 sesiuni pe săptămână. De exemplu, puteți aranja un antrenament timp de 60 de minute, iar în alte zile, scurt pentru 20. Acest lucru nu va simți oboseală, iar corpul va rămâne în formă bună.
