O bară orizontală este un echipament sportiv simplu care poate fi instalat chiar și într-un apartament obișnuit al orașului. Tragerea în sus și agățarea de o bară orizontală sunt exerciții care vă permit să utilizați grupe musculare întregi, astfel de exerciții sunt foarte utile pentru fete.
Exercițiile pe bara orizontală sunt utile pentru menținerea unei posturi bune și menținerea tonusului muscular în brațe. De asemenea, agățarea regulată pe bara orizontală întărește spatele și ajută la prevenirea multor boli ale coloanei vertebrale asociate cu o postură slabă.
Exerciții pe bara orizontală care nu necesită pregătire fizică
Exercițiile simple pentru fete, care trebuie făcute de cel puțin trei ori pe săptămână, îți vor antrena treptat brațele, îți vor întări abdomenul și spatele și îți vor strânge pieptul. Un rezultat vizibil al exercițiului nu va apărea imediat. Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să cheltuiți mult timp și efort. Pentru a obține cel mai bun efect, antrenamentul pe bara orizontală ar trebui să fie combinat cu alergarea și gimnastica. Dar cel mai important asistent pe drumul către o figură ideală este dorința de a intra în sport și motivație.
Pentru presă
Acest exercițiu simplu se face în trei seturi. Într-o abordare, se recomandă repetarea exercițiului de cel puțin opt ori, crescând treptat numărul de repetări.
Poziția inițială: trebuie să apucați bara orizontală cu mâinile, păstrând palmele la lățimea umerilor. Mișcare: picioarele drepte trebuie să fie ridicate lin în fața ta și coborâte. După trei abordări, este recomandat să țineți picioarele ridicate în fața dvs. pentru câteva secunde.
Apăsați lateral
Pentru a strânge mușchii abdominali laterali, este necesar să ridicați nu picioarele întinse, ci genunchii. Genunchii trebuie ridicați alternativ în direcții opuse, adică genunchiul drept trebuie îndreptat spre pieptul stâng și invers - genunchiul stâng trebuie îndreptat spre pieptul drept. Este mai bine să faceți numărul maxim de abordări, în măsura în care puterea este suficientă.
Pentru a întări mușchii pieptului
Pentru a strânge pieptul, este suficient să efectuați trageri regulate pe bara orizontală. Tragerile trebuie să fie netede. Ar trebui să începeți antrenamentul cu o abordare pe săptămână și să nu faceți mai mult de zece trageri într-o singură abordare. După o săptămână, numărul abordărilor poate fi mărit la două. Vă puteți ține de bara orizontală atât cu o prindere inversă, cât și cu una directă.
Pentru muschii spatelui
Cele mai simple exerciții sunt foarte benefice pentru mușchii spatelui și pentru menținerea unei posturi bune. Dacă stai doar pe bara orizontală câteva minute pe zi, atunci acest lucru este suficient pentru a menține tonul mușchilor spatelui. Este mai bine să efectuați exercițiul după cum urmează: agățați timp de 10-20 de secunde cu o pauză pe minut. Exercițiul trebuie repetat de cel mult zece ori la rând. Cinci abordări sunt suficiente pentru a începe.
