Un corp tonifiat vă permite să surprindeți priviri admirative ale sexului opus asupra dvs., să purtați haine strânse și să vă simțiți sănătos, deoarece sportul vă ajută să scăpați de multe afecțiuni. Exercițiile pentru antrenarea brațelor, abdomenului și picioarelor ajută la realizarea acestui efect.
Exerciții de mână eficiente
După ce vă încălziți, începeți antrenamentul cu exerciții pentru a vă dezvolta bicepsul și tricepsul. Pentru a construi primul grup muscular, așezați picioarele la lățimea umerilor, îndreptați-vă spatele și atrageți-vă în stomac. Luați gantere în mâini, apăsați umerii și coatele în lateral - acestea nu ar trebui să se miște în timpul exercițiului. Ridicați brațele cu gantere la umăr, fixați-le câteva secunde și readuceți-le în poziția inițială. Repetați exercițiul de câte ori puteți. Este posibil, în mai multe abordări.
În timp ce mențineți poziția, ridicați mâna dreaptă în sus de gantere, apoi coborâți-o încet în spatele capului și îndreptați-o din nou. Repetați acest exercițiu de 10-20 de ori, apoi faceți-l cu cealaltă mână. Datorită acestui fapt, vă puteți strânge tricepsul.
Exerciții de antrenament abdominal eficiente
Pentru a pierde grăsime și a vă strânge mușchii abdominali, a face exerciții abdominale este cel mai eficient mod de a obține rezultatele dorite. Așezați-vă pe podea, cu picioarele ușor depărtate și îndoiți-vă la genunchi și strângeți mâinile în spatele capului. Ridicați corpul fără a ridica partea inferioară a spatelui de pe podea.
Apoi așezați-vă mâinile sub fese, cu palmele în jos, pentru a ușura presiunea asupra spatelui. Îndreptați-vă picioarele și ridicați-le încet de pe podea cu 30-40 cm, fixați poziția timp de câteva secunde, apoi coborâți-le încet. Repetați exercițiul de 20-30 de ori.
Îndoiți din nou genunchii și puneți mâinile pe ceafă. Ridicați corpul și în același timp încercați să ajungeți cu cotul mâinii drepte până la genunchiul piciorului opus. Reveniți la poziția de pornire și repetați exercițiul, dar în direcția opusă. Acest lucru vă va ajuta să vă construiți mușchii abdominali oblici.
Exerciții eficiente de antrenament la picioare
Primele două exerciții sunt mai potrivite pentru sexul frumos, deoarece au ca scop strângerea mușchilor coapsei interioare - acesta este locul considerat problematic pentru femei. Întindeți-vă pe spate, întindeți brațele de-a lungul trunchiului sau închideți capul, ridicați picioarele perpendicular pe podea. Apoi faceți leagănele cu picioarele încrucișate, adică „foarfeca” obișnuită.
După aceea, rotiți-vă pe lateral, îndoiți brațul inferior la cot și așezați-l sub cap, așezați brațul superior în fața corpului. Întindeți piciorul inferior perpendicular pe trunchi și ridicați-l încet cât mai sus posibil. Apoi, de asemenea, coborâți-l încet pe podea. Repetați exercițiul de încă 20-30 de ori, apoi porniți-l pe celălalt și faceți exercițiul cu celălalt picior.
Ridică-te drept, așează picioarele la lățimea umerilor și încrucișează-ți brațele peste piept sau întinde-le în fața ta. Transferați-vă greutatea corporală pe un picior și așezați-vă, dar nu ridicați celălalt picior de pe podea. Efectuați genuflexiuni de 5-10 ori, apoi mutați greutatea corpului pe celălalt picior și faceți din nou genuflexiuni.
