Când totul din jur este enervant, ciocolata devine un prieten indispensabil, dureri de stomac, dureri de spate, alternativ vrei să plângi și să râzi fără niciun motiv aparent, nu poate exista decât un singur verdict: menstruația va veni în curând. S-ar părea, care sunt avantajele acestui teribil PMS? După cum sa dovedit, rezistența este în acest moment la vârf. Mă întreb de ce este așa?
Nu este un secret faptul că aproape toate modificările (atât bune, cât și rele) care apar în corpul nostru sunt cumva legate de nivelurile hormonale. Este destul de logic ca fluctuațiile hormonilor de-a lungul ciclului menstrual să crească sau să scadă eficiența exercițiului în sala de fitness. Prin urmare, pentru femeile care duc un stil de viață activ, este atât de important să-și planifice procesul de formare, ghidat tocmai de ciclul menstrual individual. Acest lucru va crește semnificativ randamentul la fiecare antrenament și nu va pierde niciun minut.
Este sugerat să luați ca bază un ciclu menstrual mediu de 28 de zile, dar puteți calcula individual durata fiecărei faze.
Faza I: zilele 1-13
Cel mai bun moment pentru sarcini de putere. Primele două săptămâni ale ciclului - faza nivelurilor hormonale scăzute, când o femeie este cel mai „ca un bărbat”., este timpul să stabiliți un nou maxim personal.
Faza II: zilele 14-20
În această perioadă apare ovulația. Rezistența scade brusc, starea de sănătate se agravează. Femeile devin foarte sensibile la cele mai mici modificări ale nivelurilor hormonale, se simt somnoroase și umflate. De regulă, această afecțiune durează câteva zile și se încadrează exact în aceste două săptămâni ale ciclului. Nu este nevoie să vă faceți griji, dar este important să calculați corect sarcina. În această perioadă, este mai bine să excludeți greutățile grele din programul dvs. de antrenament și să încercați să lucrați la dezvoltarea flexibilității. Exercițiile de rezistență nu vor da nici rezultatele așteptate, deoarece timpul după ovulație nu este cel mai bun moment pentru astfel de antrenamente. Principalul lucru de reținut:
Faza III: zilele 21-28
Nivelurile de estrogen și progesteron cresc foarte mult, lăsând femeile să se simtă „deplasate”. Epuizarea, oboseala sunt simptome destul de tipice pentru această fază a ciclului. Nivelurile de activitate scad (dar nu vă alarmați, aceasta este doar pentru o săptămână!), Temperatura corpului crește cu aproximativ 0,4 grade (și, prin urmare, și sensibilitatea la căldură), somnul devine adesea agitat și intensitatea cardio-confortabilă scade datorită blocării estrogenilor accesul la carbohidrați. De asemenea, distrugerea țesutului muscular este dramatic crescută, iar corpul durează mai mult să se refacă. În această perioadă, este foarte dificil să se mențină nivelul obișnuit de activitate.
