Puteți pierde în greutate folosind diverse metode. Dar cea mai eficientă metodă de a vă ordona corpul este tot sportul. Nu numai că vă va ajuta să obțineți cifra dorită, ci și să vă consolidați sănătatea, să creșteți tonusul muscular și să vă îmbunătățiți starea emoțională generală.
Jogging subțire
Joggingul este una dintre cele mai accesibile și eficiente metode de slăbire. Nu necesită costuri materiale și face posibilă pierderea în greutate fără restricționarea alimentelor. Alergatul folosește mușchii aproape întregului corp. Oamenii de știință au demonstrat că, după aproximativ cinci minute de la începutul alergării, corpul începe să ardă grăsimi și, cu cât durează mai mult încărcătura, cu atât se consumă mai mult grăsime. Și după 20 de minute de alergare, arderea grăsimilor atinge un nivel foarte ridicat. Trebuie să începi să faci jogging treptat, fără să-ți rupi corpul. Alergatul ar trebui să fie distractiv. Începătorii ar trebui să înceapă să alerge de 2-3 ori pe săptămână.
Înot și scădere în greutate
Înotul nu numai că arde intens excesul de grăsime, ci și accelerează metabolismul, întărește mușchii și vasele de sânge și face pielea mai elastică. Spre deosebire de alte sporturi, înotul este mai puțin traumatic. Avantajul înotului este că nu pune mult stres pe corp. Fiind în apă, corpul devine imponderabil, ceea ce permite articulațiilor să se odihnească și elimină riscul de deteriorare. O oră de înot regulat arde aproximativ 500 de calorii, o oră de antrenament intens distruge aproximativ 700 de calorii. Regularitatea și durata sunt condiții prealabile importante pentru a pierde în greutate înotând. Antrenamentele ar trebui să aibă loc de 3-4 ori pe săptămână, în timp ce sarcina de înot activă trebuie să fie de cel puțin 20 de minute.
Ciclism pentru o siluetă grozavă
Ciclismul rămâne relevant în orice moment. Și astăzi popularitatea sa este în creștere. Pentru a pierde în greutate, trebuie să mergi cu bicicleta pe șenile plate, în același ritm, fără a încetini intensitatea. Cursurile ar trebui să se țină de cel puțin trei ori pe săptămână, cel puțin o oră cu sarcina maximă pe corp. O oră de antrenament arde aproximativ 300 de calorii. De asemenea, această metodă de antrenament întărește mușchii picioarelor, picioarelor, feselor, bazinului și abdomenului.
Aerobic - sport pentru slăbit
Aerobica este o metodă eficientă de a pierde în greutate și de a menține corpul într-o formă bună. Antrenamentele aerobice cresc rezistența și antrenează sistemul cardiovascular, motiv pentru care sunt numite și antrenamente cardio. În timpul unui antrenament activ, corpul primește o cantitate mare de oxigen, care arde excesul de calorii. Aerobica trebuie făcută de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 25 până la 45 de minute. Nu sunt recomandate antrenamente mai lungi, deoarece începe pierderea musculară. În plus, există mai multe tipuri de aerobic: dans, aerobic cu pas, aerobic cu apă, aerobic cu diapozitive, aerobic cu pompă. Prin urmare, toată lumea poate găsi ceea ce este potrivit pentru el.
Dar nu uitați că, dacă doriți să vă ordonați corpul, antrenamentul singur nu este suficient. Sportul trebuie combinat cu o dietă sănătoasă, o rutină zilnică corectă și respingerea obiceiurilor proaste.
