Maratonul este destul de popular printre oamenii care încearcă să se mențină într-o formă bună. Necesită o pregătire îndelungată: nu există sisteme capabile să facă un alergător de maraton dintr-o persoană „de la zero” într-o lună sau două. Acest tip de alergare este semnificativ diferit de alții și se concentrează pe rezistență.
Nu orice persoană antrenată, chiar dacă are o formă fizică excelentă, nu este capabilă să alerge un maraton. Nu este vorba doar de pregătire, ci de psihologie și un set de mici trucuri pe care alergătorii de distanță le cunosc.
Înainte de maraton
În avans, ar trebui să abordați problema nutriției prin creșterea proporției de carbohidrați din meniul dvs. Antrenamentele cu câteva săptămâni înainte de cursa principală ar trebui reduse treptat pentru a nu epuiza corpul. În ultimele două zile înainte de maraton, este recomandabil să vă abțineți de la efort pentru a veni la început cu mușchii odihniți.
Dacă aceasta este prima astfel de experiență, este important să acordați atenție stării mentale și emoționale. Pentru început, scopul nu ar trebui să fie victoria, ci nevoia de a rezista până la sfârșitul distanței. Un antrenament foarte bun din punct de vedere psihologic este dat de cursele în semimaraton.
Specificații de rulare
În primul rând, trebuie să vă găsiți și să vă mențineți ritmul. Dintre alergători, cu siguranță vor fi și cei care vor trece înainte chiar de la început. Nu ar trebui să încercați să-i ajungeți și să-i depășiți: există o mare probabilitate ca puterea acestor oameni să se epuizeze deja la jumătatea drumului. Prima parte a distanței necesită un ritm moderat, dacă este ușor, după 21 de kilometri puteți accelera.
Este important să umpleți resursele de apă, o astfel de oportunitate pe pistă fiind de obicei oferită. Pentru a evita deshidratarea, ar trebui să beți cel puțin o jumătate de litru de apă pe oră. Băuturile energizante, care conțin, pe lângă zahăr lichid, reînnoitor, pot oferi, de asemenea, un sprijin bun.
Dacă se alege inițial un ritm greșit, s-a băut prea puțină apă sau nu s-a efectuat suficient antrenament, o secțiune deosebit de dificilă va începe după 30-32 de kilometri. În orice caz, durerea și oboseala sunt o experiență care vă va ajuta să evitați să faceți greșeli similare în viitor. Dacă nu vă concentrați asupra senzațiilor neplăcute, această parte a traseului va deveni, de asemenea, depășitoare.
Trucuri suplimentare
Pregătirea preliminară pentru maraton include nu doar pregătirea fizică, ci și achiziționarea accesoriilor necesare. Pantofii de alergare trebuie să fie confortabili și bine îmbrăcați, niciodată noi. Dacă se așteaptă ca vremea să fie caldă și însorită, nu uitați de ochelarii de soare și de protecția capului împotriva razelor arzătoare.
Pe un traseu atât de lung, confortul este foarte important: chiar și șosetele ar trebui să fie confortabile. Printre altele, alergătorii de maraton cu experiență sfătuiesc să acopere sfarcurile cu un tencuială înainte de a intra pe pistă pentru a evita frecarea lor pe haine.
