Dacă decideți să participați la un eveniment sportiv pe distanțe lungi, pregătiți-vă ca antrenamentul câștigătorului să fie mult mai dur și mai dificil decât maratonul care urmează. Dacă urmărești victoria, trebuie doar să te antrenezi și să urmezi câteva instrucțiuni.
Instrucțiuni
Pasul 1
Aleargă în fiecare zi. Corpul trebuie să se obișnuiască cu alergarea. Desigur, este imposibil să alergi în fiecare zi cu eficiență maximă, dar este necesar să menții tonul. Chiar și un mic jogging timp de 30-40 de minute în fiecare zi vă va menține mușchii în formă, precum și dumneavoastră.
Pasul 2
Aleargă cu greutăți. Pentru a face maratonul în sine ușor distractiv, faceți-vă antrenamentele mai dificile. Cumpără niște greutăți mici pentru picioarele tale. Chiar și 2 kilograme pe picior sunt bune. Poți să-ți construiești mușchiul mai repede și, atunci când alergi fără clopotei în ziua maratonului, ai impresia că zbori, fără să alergi deloc.
Pasul 3
Acoperiți toată durata cursului. Dacă maratonul va fi lung, nu ar trebui să alergi repede, ci încetul cu încetul. Hartați-vă traseul și completați-l. Corpul tău trebuie să se obișnuiască cu cursa viitoare. Aceasta este una dintre cheile succesului.
Pasul 4
Mănâncă corect. Pentru a construi rapid mușchiul picioarelor, aveți nevoie de dieta potrivită. Mănâncă cât mai multe proteine, ceea ce este bun pentru mușchii tăi. Sunt necesare calorii pentru putere. Dar dacă alergi mai puțin de o oră pe zi, este mai bine să sări peste calorii, altfel vei câștiga excesul de greutate, care va deveni doar o povară, nu un ajutor.
Pasul 5
Dormi bine. Aceasta este, de asemenea, o cerință la fel de importantă pentru victorie. Exercițiile fizice epuizează corpul și, pentru a-și reveni și a fi în stare bună, are nevoie de cel puțin opt ore de somn. În caz contrar, riști să ajungi la competiție subțire și în formă, dar complet neputincios.
