Distanță 42 km 195 m - cea mai grea încercare a forței morale și fizice a sportivilor. Indiferent de nivelul de pregătire, trebuie întotdeauna să dai tot ce poți pentru a depăși distanța lungă. De asemenea, este important să luați în considerare perioada pregătitoare pentru maraton.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabiliți datele pregătitoare pentru competiția de maraton. În general, totul depinde de obiectivele dvs. de participare. Dacă sunteți un amator, atunci este posibil să nu luați acest pas atât de în serios, deoarece chiar și depășirea maratonului în sine va fi un succes pentru dvs. Dar dacă apărați onoarea unui club sau a unui steag, scrieți ce veți face în fiecare zi la antrenament. Cel mai bine este să începeți pregătirea cu 5-6 luni înainte de început. Rulați nu numai alergări de fond, ci și alergarea pe munte, alergările de tempo și alergarea pe nisip.
Pasul 2
Conectați-vă mental cu mult înainte de start. Pentru a rula un maraton, trebuie să ai o rezistență mentală incredibilă. Este vorba nu numai de realizarea magnitudinii distanței, ci și de realizarea faptului că vei fi confruntat cu alergători experimentați. Așadar, încercați să nu vă suprasolicitați capul înainte de concurență. Gândiți-vă la toate acestea ca la un simplu joc în care se poate întâmpla orice. De asemenea, este util să ne gândim la subiecte neutre, atât în timpul pregătirii, cât și în timpul maratonului în sine.
Pasul 3
Începeți distanța într-un ritm relativ liniștit. După semnalul de pornire, nu vă grăbiți să conduceți imediat cursa. Chiar dacă sunteți cu capul și umerii peste restul, un maraton este o distanță mare, în timpul căreia pot apărea multe rearanjări. Uneori, sportivii pleacă înainte de a alerga chiar la jumătatea drumului. Încercați să rămâneți la o distanță vizibilă de sportivii de frunte. Dacă puterea ta îți permite, alătură-te lor. Selectați imediat ritmul optim și asigurați-vă că respirația este uniformă și nu se abate.
Pasul 4
Aleargă în acest fel timp de 30 km. De regulă, adevărata competiție în maraton începe abia după 34-35 km. Trebuie să fiți pregătiți pentru acest lucru: unii dintre lideri pot începe să accelereze prematur. Apoi, nevrând sau nevoiți, trebuie să-l depășiți (pe ei) dacă doriți să fiți pe treptele înalte din protocolul de finisare. Aici, rezervele interne ale corpului vor începe deja să se activeze, pe care va trebui să le aruncați la etapa de finalizare. Accelerați singur sau împreună cu un grup de lideri pe ultimii 5-6 km. Linia de sosire este de obicei traversată mai întâi de cea cu cea mai mare rezistență și fler tactic.
