Dacă vă decideți să alergați serios, trebuie să aveți o înțelegere generală a trăsăturilor fiziologice și anatomice inerente acestui tip de atletism. Astfel de cunoștințe vă vor ajuta să construiți corect un program de antrenament, să elaborați corect tehnica mișcării și să vă protejați de posibilele leziuni care sunt adesea întâlnite la jogging.
Alergatul este un sport versatil, deoarece combină diferite mișcări și implică o varietate de grupe musculare. Desigur, sarcina principală în timpul alergării cade pe sistemul musculo-scheletic. Poate părea ciudat, dar până acum, experții în domeniul stilurilor de viață sănătoase susțin dacă sarcina de alergare promovează într-adevăr dezvoltarea musculară, având un efect benefic asupra corpului sau dacă alergarea nu duce la rezultate pozitive vizibile, având un efect dăunător asupra mușchilor și ligamente.
Majoritatea experților sunt de acord că alergarea are un efect benefic asupra mușchiului inimii. Acest efect pozitiv începe să se manifeste imediat după începerea antrenamentului sistematic. Performanța mușchiului cardiac crește treptat, începe să pompeze din ce în ce mai mult sânge și funcționează mult mai activ. Pereții inimii cresc ușor ca dimensiune, ceea ce duce la o creștere a lumenului arterelor coronare. Ca urmare, miocardul este alimentat cu sânge într-un mod îmbunătățit.
Pentru ca mușchiul inimii să se implice mai mult în muncă, este suficient să faci jogging timp de o lună și jumătate până la două luni, de trei ori pe săptămână. Pe lângă îmbunătățirea muncii mușchiului inimii la alergare, metabolismul este accelerat și aportul de sânge către acei mușchi ai corpului care sunt implicați activ în sarcina de alergare este îmbunătățit.
Alergarea dezvoltă, desigur, mușchii picioarelor. Cu acest tip de mișcare, cea mai mare sarcină cade pe diferite grupe musculare, care depinde de tehnica de alergare și de condițiile specifice în care are loc antrenamentul.
Când aleargă în sus, mușchii situați în partea din față a piciorului inferior, care, în condiții normale, practic nu sunt folosiți, sunt cei mai activi. Acest lucru trebuie luat în considerare atunci când planificați încărcătura, deoarece urcarea în sus și joggingul pe teren accidentat poate provoca inițial dureri în zona inferioară a piciorului. Odată cu antrenamentul, astfel de senzații neplăcute dispar.
Alergarea într-o zonă dreaptă și plană implică mușchii din spatele piciorului inferior și ai coapsei. Mușchii extensori sunt expuși mai activ sarcinii în timpul depășirii cu viteză mare a distanțelor scurte, unde alergarea, de regulă, se desfășoară pe antepic.
Cu tehnica corectă de alergare, vor fi implicați mușchii spatelui, gâtului și abdominalelor. O sarcină gravă cade pe brâu și pe brațe, care ajută în mod activ corpul în timpul alergării intense. O tehnică de mână bine dezvoltată în timpul alergării vă permite să mențineți echilibrul și să reglați ritmul de mișcare, în special pe secțiunile dificile ale pistei.
Cu respectarea strictă a recomandărilor medicale, joggingul în general are un efect foarte benefic atât asupra dezvoltării generale a funcțiilor corpului, cât și asupra activității diferitelor grupe musculare. De aceea, antrenamentul pentru alergare este neapărat inclus în programul de antrenament pentru sportivii implicați în fitness, sporturi de joc și chiar gimnastică atletică.
