Pentru a corecta forma picioarelor, trebuie să stăpânești câteva exerciții fizice cu care poți schimba contururile figurii. De asemenea, trebuie amintit că nu este recomandat să strângeți mușchii la limită, puteți răni vasele.
Necesar
- - minge sportivă;
- - covor sau pătură moale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a obține o creștere a volumului mușchilor coapselor, trebuie să faceți până la 10 genuflexiuni la un moment dat, ținând o minge sportivă care cântărește cel puțin 3 kg.
Pasul 2
Următorul exercițiu se numește pistol. Trebuie să vă ghemuiți pe un picior, să faceți exercițiul de 10 ori, alternând picioarele.
Pasul 3
Saltul în sus contribuie la creșterea volumului șoldurilor. Efectuați-le în timp ce stați. Săriți în sus de mai multe ori, apoi faceți o pauză pentru un minut și repetați exercițiul.
Pasul 4
Dacă este posibil, exersați exercițiile cu un partener. Așezați-l în fața dvs. și cereți rezistență când vă ridicați dintr-o poziție așezată. Lăsați partenerul să vă facă presiune pe umeri în timp ce încercați să vă ridicați. Faceți exercițiul de 7 până la 10 ori.
Pasul 5
O bicicletă de exerciții este un bun asistent în conturarea formei picioarelor. Cel mai eficient mod de conducere este considerat a fi în sus. Faceți exercițiul cel puțin un minut, apoi faceți o scurtă pauză și repetați exercițiul de 5-6 ori.
Pasul 6
Pentru a întări mușchii coapsei interioare, trebuie să faceți următoarele exerciții. Trebuie să stai cu spatele la perete, să-ți pui mâinile pe centură și să faci leagăne scurte cu piciorul drept. Încercați să nu vă balansați prea sus, lungimea piciorului este suficientă, dar faceți acest exercițiu cu o viteză mare. Este necesar să efectuați până la 10 leagăne cu fiecare picior.
Pasul 7
Următorul exercițiu se face cel mai bine în piscină. Trebuie să vă întindeți la suprafața apei, apucând cu mâinile lateral sau o saltea de aer, și, la rândul său, relaxați-vă și tensionați mușchii picioarelor, ridicând încet unul sau altul picior. Este recomandabil să efectuați exercițiul de 7 până la 10 ori.
Pasul 8
Luați un covor sau o pătură moale îndoită în jumătate. Balansați-vă picioarele în timp ce vă întindeți pe o parte. Fă până la 20 de leagăne cu fiecare picior, apoi odihnește-te și repetă exercițiul.
Pasul 9
Mersul pe loc ajută la întărirea coapselor interioare. Este important să nu uitați să ridicați genunchii atunci când mergeți cât mai sus posibil. Oricinei nu îi place să meargă poate înlocui exercițiul cu alergare ușoară sau sărituri.
Pasul 10
Culcați-vă pe burtă și îndoiți picioarele, aruncându-le înapoi. Repetați exercițiul de cel puțin 5 ori.
