Sânii frumoși și fermi sunt, poate, un vis al fiecărei femei. Cu toate acestea, mulți trebuie să muncească din greu pentru a-l atinge. Iată cinci exerciții de yoga simple, dar eficiente. Acestea nu numai că vor întări mușchii pieptului și vor crește volumul plămânilor, dar, în general, vă vor vindeca corpul și vă vor încărca cu energie pozitivă.
Luați o poziție în picioare cu picioarele larg depărtate. Mâinile în lateral. Extindeți piciorul drept spre exterior și stânga spre interior. Pe măsură ce expiri, îndoiți genunchiul drept și împingeți ușor corpul înainte. În același timp, privirea este îndreptată spre mâna dreaptă. Inspirați și reveniți la poziția de pornire. Faceți până la 10 runde în fiecare direcție.
Beneficiu: exercițiul vizează extinderea pieptului, îi conferă elasticitate și mobilitate. Nu are contraindicații.
Ridice în picioare. Deschideți picioarele larg. Mâinile în lateral. Piciorul drept este rotit spre exterior cu aproximativ 90 de grade, în timp ce stânga este îndreptat spre interior. Pe măsură ce expiri, înclină astfel încât mâna dreaptă să atingă glezna dreaptă. Mâna stângă este îndreptată în sus. Nu îndoiți genunchii. Privirea este fixată pe mâna stângă. Îndreptați-vă în timp ce inspirați. Repetați exercițiul pe fiecare parte timp de până la 10 cicluri.
Beneficiu: poza întărește mușchii pectorali, îmbunătățește circulația sângelui, întinde coloana vertebrală.
Stați pe spate. Îndoiți-vă picioarele astfel încât călcâiele să vă atingă fesele. Îndoiți-vă brațele, de asemenea, cu accent pe palme, degetele îndreptate spre corp. Pe măsură ce expiri, ridică pieptul și șoldurile, arcuindu-ți spatele cât mai mult posibil. Încercați să vă îndreptați coatele. Țineți timp de 30 de secunde. Respiră calm.
Beneficiu: poza întinde bine coloana vertebrală, ameliorează durerile de cap, oboseala extinde pieptul.
Contraindicații: Acest exercițiu nu ar trebui să fie practicat de persoanele cu leziuni la spate, hernii și tensiune arterială crescută și intracraniană.
Îngenunchează cu picioarele conectate. Pe măsură ce expiri, apleacă-te încet, în timp ce mâinile tale stau pe tocuri. Aruncă-ți capul înapoi cât mai mult posibil. Simțiți cum se întinde coloana vertebrală și cum se extinde pieptul. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
Beneficiu: Exercițiul vizează creșterea volumului pulmonar, ameliorarea durerii coloanei vertebrale și întărirea mușchilor pectorali.
Această poziție este „regina” în yoga. Pentru a-l efectua, îngenuncheați, puneți antebrațele pe podea, conectați degetele sub formă de castron, unde vă va sprijini spatele capului. După ce ați luat o poziție încrezătoare cu sprijin pe cap și brațe, aduceți picioarele la piept. Expirați și trageți-le încet în sus. Țineți un minut și apoi reveniți la pornire.
Beneficiu: Tetiera are un efect pozitiv asupra ligamentelor și mușchilor coloanei vertebrale și ale pieptului, făcându-le mai puternice, mai elastice. De asemenea, exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația sângelui și respirația.
Contraindicații: poziția nu este recomandată persoanelor cu leziuni la spate (în special coloana cervicală) și presiune arterială și intracraniană ridicată.
La fel de puternic și prețuit ca visul tău de sâni frumoși și fermi, sănătatea și siguranța ar trebui să rămână o prioritate. Prin urmare, nu uitați să vă consultați cu specialiști înainte de curs.
