Din ce în ce mai mulți oameni încep să se gândească la sănătatea și aspectul lor și, prin urmare, se înscriu la diverse centre de fitness, dar după primele 1-2 săptămâni de antrenament, pasiunea de a deveni mare și frumoasă dispare și are loc o întoarcere la viața veche.. Chiar și așa, o strategie bine scrisă vă va ajuta să evitați viitoarele eșecuri ale antrenamentului.
Necesar
- - echipament sportiv
- - adidași
- - expansor
- - partener (sau mentor)
- - o sală de gimnastică sau un club de fitness sau o cameră de acasă echipată
- - caiet
- - pix
Instrucțiuni
Pasul 1
Ţintă
În primul rând. decideți care este obiectivul dvs., poate fi atât construirea musculară, cât și întărirea musculară generală. Stabiliți un program lunar și, la sfârșitul lunii, veniți cu o recompensă pentru exercițiul onest (o excursie la spa sau prânz la un restaurant). Apoi, faceți un program de urmărire pentru a vă atinge obiectivul inițial.
Pasul 2
Vizualizare
După ce ți-ai stabilit un obiectiv, găsește o persoană al cărei corp ai vrea să-l ai, găsește-i fotografiile și atârnă într-un loc proeminent (de exemplu: în toaletă), urmărește videoclipuri cu idealul tău, citește biografia lui, dacă acesta este un cunoscut, apoi cere sfaturi. Acordați atenție mâncării, obiceiurilor, hobby-urilor sale - toate acestea afectează aspectul
Pasul 3
Spune-le tuturor
Anunțați-vă prietenilor că începeți un antrenament. Găsiți pe cineva căruia îi veți vorbi despre rezultatele dvs. Cel mai bun din toate, faceți echipă cu un prieten care face și exerciții fizice, faceți schimb de informații, faceți exerciții comune. De asemenea, puteți face fotografii și videoclipuri cu rezultatele dvs. și le puteți posta pe Internet.
Pasul 4
A face exerciții fizice
Începeți întotdeauna prin întindere. Nu vă lăsați distras de conversațiile din timpul antrenamentului, veniți întotdeauna cu un plan de exerciții pentru ziua respectivă și urmați-l. Pentru o motivație suplimentară, ascultați muzică în timpul orei. Bea o cantitate minimă de apă și, de preferință, la sfârșitul tuturor exercițiilor.
Pasul 5
Contabilitate
Scrieți întotdeauna numărul actual de exerciții făcute într-un caiet, apoi comparați-le cu zilele anterioare. Programați-vă progresul.
Pasul 6
Sfârșitul antrenamentului
Asigurați-vă că faceți un duș fierbinte, deoarece descompune acidul lactic care se acumulează în timpul exercițiului. Ca supliment, puteți bea un shake de proteine (banane, mere, nuci, lapte, miere)
Pasul 7
Motivație
Urmăriți periodic filme de inspirație pentru a vă menține motivat. Obțineți un expansor și pregătiți-vă să faceți un anumit număr de contracții pe zi, acest lucru vă va învăța să respectați regularitatea antrenamentelor principale.
