Pentru a vă menține corpul inferior întins, trebuie să vă faceți mușchii picioarelor să funcționeze. Acest lucru va ajuta nu numai antrenamentul intensiv, ci și unele dintre nuanțele care ar trebui observate în timpul orelor.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, pentru munca activă a mușchilor picioarelor, aceștia trebuie încălziți. Mușchii reci sunt greu de antrenat. În plus, fără o încălzire, riscul de rănire se dublează. Prin urmare, pentru ca mușchii picioarelor să funcționeze, trebuie să pedalezi o jumătate de oră înainte de exerciții fizice, să-ți întinzi vițeii, șoldurile, gleznele și genunchii și să faci niște exerciții de forță ușoare. Pentru a vă încălzi, ar trebui să purtați jambiere de lână și pantaloni scurți termici.
Pasul 2
Pentru a-ți crește mușchii picioarelor, trebuie să iubești durerea. Dacă mușchii nu fac rău, atunci antrenamentul nu este suficient de eficient. Durerea este cea care semnalează că mușchii funcționează, ceea ce înseamnă că este necesar să te străduiești în timpul fiecărei lecții. Trebuie doar să înveți să faci distincție între durerea plăcută „utilă” și senzațiile dureroase care vorbesc despre traume. În timpul primei ședințe, durerea poate să nu apară. Trebuie să te antrenezi până când te simți obosit. A doua zi vei avea dureri în gât.
Pasul 3
O abordare inteligentă a antrenamentului vă poate ajuta să crească mușchii picioarelor. Antrenorii profesioniști nu recomandă exerciții zilnice - mușchilor trebuie să li se ofere posibilitatea de a se recupera. În timpul pauzelor dintre antrenamente crește masa musculară. Prin urmare, tortura zilnică a corpului tău este nu numai periculoasă, ci și inutilă. De unde știi dacă ți-au revenit mușchii? Vor înceta să mai doară. Așadar, merită să vă antrenați nu în anumite zile, ci după cum are nevoie corpul.
Pasul 4
Pentru ca mușchii picioarelor să funcționeze eficient, nu trebuie să li se permită „să se înscrie”. Odată ce mușchii se obișnuiesc cu încărcătura, aceștia încetează să crească. Pentru a evita o astfel de situație, este necesar să schimbați succesiunea exercițiilor, crescând sau micșorând alternativ numărul de abordări și o dată la 2 luni să treceți la un nou program de antrenament.
Pasul 5
Pentru creșterea activă a mușchilor picioarelor, este necesar să se complice exercițiile obișnuite. Ponderarea este una dintre cele mai eficiente metode. Trebuie să vă ghemuiți cu o bară, să vă aruncați cu gantere cu greutatea de cel puțin 3 kg și să faceți exerciții cu simulatoare de forță. Unii oameni consideră din greșeală că sarcina ar trebui crescută numai. Acest lucru este greșit și imposibil din punct de vedere fizic. Este necesar să se alterneze greutăți grele și ușoare, în acest din urmă caz, efectuând abordări până la epuizare aproape completă.
Pasul 6
Doar antrenamentele constante care durează cel puțin 45 de minute pot face mușchii picioarelor să funcționeze. S-au dovedit a fi mult mai eficiente decât zilnic 15 minute de exerciții fizice fără încălzire.
