Majoritatea femeilor după naștere se confruntă cu faptul că cifra și-a pierdut vechea zveltură. Desigur, există posibilitatea ca totul să revină la normal de la sine. Dar este mai bine să nu așteptați acest lucru și să începeți să ordonați cifra.
Instrucțiuni
Pasul 1
Principalul lucru este să cereți motivație. Nu trebuie să vă pregătiți imediat pentru a pierde zece kilograme de greutate în exces. Pentru început, limitați-vă la unul. Oferiți-vă subconștientului o direcție fermă pentru a scăpa de kilogramele în plus urate în aproximativ o săptămână. Inculcă continuu acest gând în tine. Și numai după ce ai scăpat de primul kilogram, mergi la al doilea. Este mai ușor decât să visezi să rezolvi întreaga problemă dintr-o dată. Și obținând victorii mici, veți deveni încrezători că totul va funcționa.
Pasul 2
Pentru a slăbi, trebuie să respectați unele restricții. Elimină chiflele dulci din dieta ta. Nu numai că prezintă o problemă pentru dvs., dar sunt și dăunătoare pentru digestia bebelușului dvs. dacă alăptează. De asemenea, nu vă lăsați purtați cu ciocolată, cafea și cacao. Nu mai mâncați cu aproximativ 3 până la 4 ore înainte de culcare. Mâncați des mese mici. Introduceți mai multe fructe în dieta dvs., cu excepția citricelor. Pot provoca o reacție alergică la un copil. Bea multe lichide. Astfel, puteți furniza organismului toate substanțele nutritive necesare și puteți scăpa de toxinele acumulate.
Pasul 3
Când începeți să faceți mișcare, rețineți că trebuie să o faceți pe stomacul gol. Și după oră, rezistați câteva ore înainte de a începe micul dejun. Dacă faceți mișcare după-amiaza sau seara, începeți-l la 1-2 ore după ce ați mâncat. Amintiți-vă că arderea eficientă a grăsimilor va veni numai cu acest regim.
Pasul 4
Exercițiu de cel puțin două ori pe săptămână. Faceți-le mai întâi pe cele mai faimoase și creșteți treptat dificultatea. Intinzându-vă pe podea, îndoiți genunchii și înfășurați-vă brațele în jurul gâtului. Ridicați partea superioară a corpului încet, trăgându-vă bărbia până la genunchi, tensionând zona abdominală. În aceeași poziție, întindeți brațele de-a lungul corpului și, încordându-vă picioarele, ridicați și coborâți încet pelvisul. Aceste exerciții pentru fese și abdomen vă vor ajuta să combateți acumularea de grăsime în zonele cele mai problematice. Pe măsură ce vă obișnuiți cu noul regim, creșteți cantitatea de exercițiu prin introducerea celor care vă vor ajuta să vă strângeți toți mușchii.
