După ce au născut și au alăptat un copil, multe femei se plâng de o formă urâtă și lăsată de sân. Un antrenament zilnic pe mușchii pieptului va ajuta la restabilirea rotunjirii seducătoare a bustului. Dacă ai brațele slabe și, deși nu poți face suficiente repetări, nu te descuraja, toate exercițiile contribuie și la întărirea mușchilor brațelor.
Este necesar
Gantere cu greutatea de 0, 5 - 5 kilograme
Instrucțiuni
Pasul 1
Stai drept cu palmele pliate în fața pieptului și îndreaptă coatele spre părți. Cu o expirație, apăsați palmele unul împotriva celuilalt, țineți tensiunea timp de 5 - 10 secunde. Relaxați-vă în timp ce inspirați. Faceți 10 până la 20 de repetări ale exercițiului.
Pasul 2
Stai drept, îndoaie brațele la coate, apasă palmele cu gantere în lateral. Pe măsură ce inspirați, întoarceți partea superioară a corpului spre stânga și extindeți brațul drept în fața dvs. la nivelul pieptului. Cu o expirație, luați poziția de plecare. Cu următoarea inhalare, întoarceți corpul spre dreapta, aduceți mâna stângă înainte și expirați înapoi. Repetați exercițiul de 20 de ori în fiecare direcție.
Pasul 3
Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, coboară brațele cu gantere de-a lungul corpului. Pe măsură ce inspirați, ridicați brațele în fața dvs., fixați-le la nivelul pieptului timp de 1 - 1, 5 minute. Cu o expirație, reveniți la poziția inițială. Faceți 5 până la 10 repetări.
Pasul 4
Ridică-te drept, cu brațele, cu gantere laterale. În timp ce inspirați, ridicați brațele în lateralele paralele cu podeaua, țineți-o în această poziție timp de 1 - 1, 5 minute. Cu o expirație, coborâți brațele de-a lungul corpului. Repetați exercițiul de 5 până la 10 ori.
Pasul 5
Culcați-vă pe podea, așezați palmele sub umeri, lăsați-vă degetele de la picioare pe podea. Pe măsură ce inspirați, ridicați întregul corp de pe podea într-o poziție de scândură. Fixează poziția timp de 1 - 1, 5 minute. Cu o expirație, luați poziția inițială a corpului.
Pasul 6
Înotul, flotările, tenisul, boxul redau perfect tonul mușchilor pectorali. O îngrijire cosmetică suplimentară va îmbunătăți starea pielii sânilor și va accelera rezultatul pozitiv. După duș, este recomandat să aplicați o cremă specială pentru sân, care nu numai că face pielea moale, ci și ridică ușor glandele mamare.
