Revenirea în formă după naștere nu este ușoară, mai ales dacă femeia alăptează. Modificările hormonale globale, oboseala, scăderea imunității în timpul sarcinii, lipsa de vitamine, minerale și oligoelemente sunt principalele motive pentru care dietele sunt contraindicate tinerelor mame. Pentru a pierde în greutate după naștere, trebuie să vă echilibrați dieta și să țineți cont de câteva alte reguli.
Excesul de greutate după sarcină apare din mai multe motive. Acesta este, desigur, un stil de viață sedentar în timp ce purtați un copil, o predispoziție ereditară la obezitate, retenție de lichide în organism. Pentru a obține cel mai bun rezultat după naștere, mamele trebuie să facă față kilogramelor inutile într-un mod complex, ținând cont de toți factorii care au contribuit la creșterea în greutate.
Alimentație adecvată după naștere
Nutriționiștii recomandă să înceapă imediat să lupte împotriva excesului de greutate după naștere, fără a amâna problema cu luni sau chiar cu ani înainte. La urma urmei, kilogramele urâte sunt completate cu ușurință, astfel încât o mamă tânără trebuie să slăbească nu cu 3-4 kg, ci cu toate 10. Odată cu creșterea în greutate, vor fi observate și tulburări metabolice, ceea ce duce la obezitate și afectiuni.
Mamele care alăptează nu ar trebui să experimenteze niciun fel de dietă. Chiar dacă o femeie nu alăptează după naștere, este imposibil să testați corpul cu metode exprese care promit pierderea rapidă în greutate. Suplimentele alimentare, ceaiurile de slăbit și alte remedii riscante sunt, de asemenea, contraindicate.
Cel mai bun mod de a slăbi după naștere este să stabiliți o dietă adecvată. Corpul unei mame care alăptează trebuie să primească toți nutrienții necesari din produse de origine animală și vegetală. Nu este nevoie să creșteți conținutul de calorii al dietei în timpul alăptării, copilul va primi componentele necesare creșterii și dezvoltării sale cu lapte.
Pentru a slăbi, trebuie să mâncați mese mici după naștere, dar des. Este recomandabil să mâncați într-un program, făcând micul dejun cel mai valoros din punct de vedere energetic. O dietă echilibrată, absența dulciurilor, făinii, prăjite, afumate și a altor produse dăunătoare mamei și bebelușului în meniu vor ajuta la reducerea greutății.
Restabilirea figurii acasă
De regulă, tinerele mame nu au ocazia să meargă la sală sau să se antreneze individual cu un instructor de fitness. Dar chiar și acasă, vă puteți asigura activitatea fizică adecvată. Activitatea fizică este o altă cheie pentru a fi slab.
După naștere, bebelușul va trebui să meargă mai mult pentru a întări sistemul imunitar. De asemenea, mama poate folosi foarte bine acest timp. În aer curat, când bebelușul adoarme, nu trebuie să stați pe o bancă și să citiți reviste. Mutați-vă mai mult, ghemuiți-vă la loc, alergați în jurul căruciorului. Veți oferi corpului sarcina necesară, înarmată cu o curea sau un rucsac, atunci când copilul începe să stea. Pentru a pierde în greutate, alternați pași vioi și mersul într-un ritm calm.
Alocați timp pentru exercițiile de dimineață, îl puteți petrece cu bebelușul sau chiar în timp ce curățați casa. Nu folosiți un mop și încercați să vă îndoiți mai mult. Acest lucru vă va ajuta să vă ordonați burtica și coapsele. Este mai bine să începeți practicarea exercițiilor abdominale sau răsucirea cercului la 4-6 luni după naștere.
Acasă, la aproape o lună sau două după nașterea unui copil, puteți începe să faceți Pilates, yoga. Puteți vizualiza complexe de exerciții pe Internet, antrenamentele ar trebui să vizeze în principal șoldurile și abdomenul. După naștere, aceste locuri sunt cele mai problematice.
Merită, de asemenea, să luați complexe multivitaminice pentru mamele care alăptează pentru a restabili rapid imunitatea, pentru a obține un impuls de vivacitate. Este imperativ să beți multe lichide pentru a slăbi acasă, acest lucru vă va permite să eliminați toxinele în timp ce pierdeți în greutate.
