După nașterea unui copil, o femeie se confruntă cu problema restabilirii figurii sale anterioare. Burtica este de obicei cea mai greu de aplatizat. Pentru a-ți atinge obiectivul, trebuie să dedici aproximativ 30-40 de minute sportului în fiecare zi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a scăpa de burtă, asigurați-vă că faceți exerciții pentru mușchii laterali. Foarte des femeile uită de ele și încearcă să pompeze doar presa superioară. Stai în picioare, ține-ți mâinile în fața pieptului, întinde-ți picioarele larg. Când inspirați, întoarceți-vă tot corpul spre dreapta, în timp ce încercați să nu vă mișcați șoldurile. Cu o expirație, desfășurați-vă în poziția inițială. Pe măsură ce inspirați, rotiți partea superioară a corpului spre stânga. Efectuați exercițiul timp de 2 minute, încercați să faceți fiecare mișcare foarte încet.
Pasul 2
Așezați-vă brațele în jurul taliei. Pe măsură ce expiri, împinge pelvisul înainte, în timp ce vei simți cum se strâng toate grupele de mușchi abdominali. Mutați bazinul spre dreapta, în timp ce mușchii laterali din dreapta se vor contracta. Aduceți fesele cât mai departe posibil, apoi îndreptați bazinul spre stânga. Repetați acest exercițiu de 30 de ori.
Pasul 3
Culcați-vă pe podea, întindeți picioarele în sus, țineți-vă brațele de-a lungul corpului. Expirați și întindeți brațele înainte, ridicându-vă partea superioară a corpului de pe podea. În timp ce inhalați, relaxați-vă corpul și coborâți complet spatele până la suprafața podelei. Repetați exercițiul de cel puțin 25 de ori. Apoi coborâți picioarele, odihniți-vă câteva minute. Reveniți la poziția anterioară, puneți mâinile în spatele capului, întindeți coatele în lateral. Expirați, ridicați partea superioară a corpului de pe podea și ajungeți cu cotul stâng spre coapsa dreaptă. Pe măsură ce inspirați, atingeți podeaua cu spatele. Pe măsură ce expiri, adu cotul drept spre coapsa stângă. Coborâți la podea după 20 de repetări pentru fiecare variantă.
Pasul 4
Intinde-te pe spate cu picioarele ridicate. Cu o expirație, îndoiți genunchiul stâng, trageți-l spre stomac, apucați piciorul inferior cu palmele, ridicați corpul în sus. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet spatele pe podea, îndreptați piciorul stâng. În timp ce expiri, trage genunchiul drept spre tine, ridică din nou corpul. Efectuați exercițiul de 15 până la 25 de ori cu fiecare picior. Dacă gâtul este tensionat în timp ce ridicați miezul, faceți pauze scurte între repetări.
Pasul 5
Întindeți picioarele pe podea, țineți-vă brațele de-a lungul corpului. Pe măsură ce expiri, îndoiți ambii genunchi, apropiați șoldurile de voi, întindeți brațele înainte și ridicați ușor trunchiul. Când inhalați, reveniți complet la podea. Faceți exercițiul de aproximativ 20 de ori.
Pasul 6
Stați, îndoiți picioarele la genunchi, trageți puțin corpul înapoi. Cu o expirație, ridică piciorul drept de pe podea, trage genunchiul spre tine. În același timp, întoarceți corpul spre dreapta și atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. Cu o inhalare, coborâți piciorul, readuceți corpul în poziția sa anterioară. Faceți exercițiul invers. Faceți 18 până la 20 de repetări.
