Cursurile de yoga și sarcina pot fi combinate, principalul lucru nu este să te antrenezi culcat pe stomac și să eviți stresul pe abdomen. Efectuați toate exercițiile fără probleme și ușor și opriți-vă la cel mai mic disconfort.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cursurile de yoga și sarcina pot fi combinate, principalul lucru este să respectați câteva reguli și să consultați mai întâi un medic. Dacă sarcina dvs. continuă cu unele complicații, orice activitate fizică, inclusiv yoga, este contraindicată pentru dvs.
Pasul 2
Se crede că familiarizarea cu yoga nu ar trebui să înceapă în timpul sarcinii. Acest lucru nu este în întregime adevărat. La urma urmei, yoga nu este un antrenament pentru rezistența corpului, este o știință întreagă menită să restabilească și să îmbunătățească dezvoltarea fizică, spirituală și emoțională. Yoga nu înseamnă antrenamentul mușchilor și construirea abdominalelor. Cu ajutorul unor exerciții speciale, puteți îmbunătăți circulația sângelui, flexibilitatea corpului și tonifica mușchii, în special mușchii perineului, ceea ce este foarte important. În plus, yoga acordă o atenție deosebită respirației adecvate și acest lucru vă poate fi de un bun ajutor în timpul contracțiilor.
Pasul 3
Dacă vrei să știi cum să combini yoga și sarcina, găsește un instructor bun care să selecteze asanele pentru tine în funcție de poziția ta. Trebuie să vă amintiți că nu puteți face unele posturi, de exemplu, îndoindu-vă dintr-o poziție înclinată, întins pe burtă și făcând exerciții abdominale. Același lucru se aplică îndoirilor, răsucirilor și pozițiilor în care se recomandă să vă țineți respirația sau să respirați scurt, puternic. Puteți începe antrenamentul numai după a 12-a săptămână de sarcină. Exercitarea mai devreme poate declanșa un avort spontan.
Pasul 4
Există multe direcții și stiluri diferite de yoga. Puteți alege cele mai ușoare exerciții de hatha yoga. Bikram yoga și alte tipuri de yoga "fierbinte" sunt strict contraindicate pentru dvs., deoarece există riscul supraîncălzirii și a altor consecințe neplăcute, care sunt periculoase atât pentru dvs., cât și pentru copilul nenăscut. Începeți să participați la cursuri o dată sau de două ori pe săptămână. Deci, vă veți alătura treptat acestei practici și nu veți provoca suprasolicitare și suprasolicitare. Exersează asanele încet și cu atenție, ascultându-te constant. Dacă orice poziție îți aduce durere sau disconfort, nu o tolera, schimbă-ți poziția corpului.
Pasul 5
Când te simți obosit pentru prima dată, ia o pauză și ia întotdeauna cu tine o sticlă mică de apă, pentru a-ți potoli setea în orice moment. Nu începe să te antrenezi pe stomacul gol, dar nu te strânge. Este mai bine să mănânci cu 2, 5 ore înainte de curs. Puteți exclude toate asanele de la yoga și puteți efectua doar exerciții de respirație și posturi de relaxare. La urma urmei, antrenamentul ar trebui să vă aducă bucurie în primul rând. Dacă este bine pentru tine, atunci va fi bine pentru bebelușul tău.
