Mulți sportivi pun întrebări despre combinarea antrenamentului cardio și a forței, despre lipsa de progres din această cauză. Aceste două tipuri de activitate fizică sunt diametral opuse, ceea ce nu împiedică oamenii să facă atât una, cât și cealaltă.
Majoritatea fanilor sportului și stilului de viață sănătos cred că cardio-ul dezvoltă rezistență, antrenament de forță - forță, nu se interferează în niciun fel unul cu celălalt. Acest lucru este parțial adevărat, dar există multe nuanțe din cauza cărora o astfel de compatibilitate nu este de multe ori utilă.
Daunele și beneficiile dezvoltării rezistenței pentru antrenamentul de forță
Este demn de remarcat faptul că dezvoltarea excesivă a fibrelor musculare lente - adică a celor care sunt responsabili pentru rezistența în corpul uman, poate duce destul de realist la o scădere semnificativă a indicatorilor de forță, la o scădere a progresului.
Studiile se contrazic reciproc, mai mulți raportând că oamenii au raportat în mod pozitiv progrese în sala de sport cu încărcături cardio crescute, în timp ce alții au raportat contrariul. Acest lucru sugerează că au fost luate grupuri complet diferite de persoane cu caracteristici fizice diferite.
Dacă luăm exemplul sportivilor cu experiență - forța lor a scăzut doar odată cu creșterea rezistenței, întregul punct este în caracteristicile corpului persoanelor care au masă musculară hipertrofiată. Un alt exemplu - femeile neinstruite fizic - masa musculară a corpului inferior a crescut prin alergare regulată.
Cum să antrenezi rezistența pentru a menține forța
Una dintre cele mai bune opțiuni în acest caz este antrenamentul la intervale de intensitate mare, cu un număr mare de bătăi pe minut. Linia de jos este alternarea tipurilor de sarcină în intensitate de la mai puțin la mai mult.
Cea mai proastă opțiune ar fi munca fizică monotonă și lentă. Adaptarea forței și hipertrofia musculară în acest caz vor fi încetinite semnificativ. Acest tip de proces de antrenament ar trebui inclus numai atunci când se lucrează pentru arderea grăsimilor, menținerea masei și menținerea indicatorilor de rezistență.
Frecvența antrenamentului
Dacă doriți să mențineți performanțe de putere bune în „balansoar”, ar trebui să acordați atenție acestui raport: 2: 1, 3: 1. Adică, dacă aveți 2 sesiuni de antrenament de forță pe săptămână, includeți un antrenament cardio. De asemenea, merită să ne amintim că, menținând forța, nu ar trebui să vă lăsați prea departe cu munca de rezistență, nu faceți mai mult de 30-40 de minute din astfel de sarcini.
Nu faceți aceste două tipuri de antrenamente imediat unul după altul, nu va duce la rezultate pozitive. Încercați să le separați, de preferință în diferite zile din săptămâna de antrenament. Lucrul este că abundența acidului lactic, efectul asupra fibrelor musculare lente poate duce la o scădere semnificativă a rezultatului antrenamentului în „sala de sport”.
Pentru a rezuma, observați periodizarea antrenamentului cardio și a forței, în timp ce câștigați masa musculară, nu folosiți în exces dezvoltarea rezistenței. Pe baza afirmațiilor de mai sus, selectați propriul program de antrenament în funcție de nivelul dvs. de fitness.
