Există multe diete de slăbit diferite. Dar majoritatea dintre ele fie nu funcționează, fie au un efect pe termen scurt, după care totul revine. Din păcate, uneori chiar în exces. Deci, să ne dăm seama cum să abordăm dieta corect.
Există o mulțime de diete de slăbit diferite. Este, de asemenea, o afacere foarte bună de a vinde speranță oamenilor. Adesea este foarte dificil să înțelegi și să înțelegi cum diferă toate. Acum vă voi spune într-o singură frază cum funcționează orice dietă eficientă.
Iată-l: trebuie să obțineți mai puține calorii decât cheltuiți. Avem o ecuație în care putem schimba două variabile. Putem modifica cantitatea de calorii primite (prin restricții privind consumul de alimente) și putem crește cheltuielile de calorii (prin activitate fizică). Poate că totul ți se pare foarte simplu? De ce, atunci, oamenii eșuează și rareori reușesc să iasă la dietă?
Există două motive principale:
- Oamenii mănâncă cu ochii (fără o dietă precisă în fiecare zi).
- Oamenii mănâncă foarte puțin sau mănâncă foarte rar, ceea ce încetinește rata metabolică.
În primul caz, persoana spune: Nu mănânc grasă, dulce și prăjită … Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient. Acestea sunt condiții prea raționale. Este posibil cu produse foarte dietetice să câștigi de două ori conținutul de calorii decât era ieri. Amintiți-vă, atunci când nu există un control clar (o listă de alimente și greutatea lor pentru fiecare zi), atunci nu urmează o dietă, deoarece în fiecare zi numărul de calorii pe care le aveți se schimbă și o astfel de mizerie din dieta dvs. nu va duce la arderea grasimii.
Soluția la această problemă este foarte simplă. Luați un fel de meniu permanent (un set de produse într-o anumită cantitate) și mâncați numai acest lucru (nici mai mult, nici mai puțin) în fiecare zi. Acesta este punctul dvs. de plecare din care puteți face ajustări fine (scădere sau creștere) în calorii.
Dieta ta începe dimineața când fierbi acest set de alimente într-o anumită cantitate și îl pui într-un recipient de plastic. Acesta este aportul zilnic de alimente. Și acesta este punctul tău de plecare pentru manipularea caloriilor. În plus, va fi necesară o ajustare dietetică precisă. Este realizat individual și în funcție de bunăstarea ta. Poate că veți avea un conținut scăzut de calorii (va exista slăbiciune) - ceea ce înseamnă că trebuie să adăugați carbohidrați.
Sau o altă situație - există o mulțime de calorii și nu slăbești. Așadar, cantitatea de carbohidrați (hrișcă, fulgi de ovăz etc.) trebuie redusă (de exemplu, cu un sfert). Controlăm în fiecare săptămână. Ideal este să slăbești 0,5-1 kg pe săptămână. Această cantitate indică faptul că grăsimea din corp este redusă, nu organele interne sau mușchii.
